真正享受放鬆的11種方法

退出社交媒體，扔掉待辦事項清單，讓自己真正休息一下。

一天晚上，我想窩在沙發里看本書。但首先，我決定把家裡收拾一遍。然後，我在廚房櫃檯處理了一堆郵件。當我拿起一枚曲別針的時候，才發現雜物抽屜一團糟，於是我又整理了一下抽屜。一個半小時后，看到一切又變得井井有條，我感到心滿意足，但我已經精疲力盡，不想再看書。

我休息得還不錯，因為我正在度假，但在日常生活中，我的任務清單總是排在第一位。亞特蘭大壓力研究所和用心生活網的創始人兼CEO凱瑟琳·赫爾博士表示：「在工作驅動的文化中，我們認為放鬆是非生產性活動 — 放鬆往往變成了完成任務的一種獎勵。」問題是，任務是永無休止的。我們的時間排得滿滿的，任務還在不斷增加，所以休閑時間變成了家務時間，也就不足為奇。

但放鬆休息並不是非生產性的活動；專家表示，放鬆能讓人保持健康和快樂。研究顯示，經常釋放壓力有助於避免心臟病和肥胖，可以緩解抑鬱，甚至能提高對感冒的免疫力。另外，當你內心平靜時，你能找到更明智、更高效的方法完成任務，從而讓你有更多時間去放鬆。以下是真正放鬆的一些策略和靈感。

首先，放鬆身體

如果你的身體總是處在緊張狀態，你便很難進入禪境。麻省總醫院本森-亨利身心醫學研究所所長格雷戈里·弗里基奧內教授表示：「當你的生活中充滿了需求，你的身體就會釋放出腎上腺素和皮質醇，增加能量消耗，結果導致肌肉緊張。」嘗試漸進式肌肉放鬆法：拉緊腳趾的肌肉至少5秒鐘，放鬆30秒，重複這個過程，一直到頸部和頭部的肌肉群。

在通勤期間調整狀態

《從內到外管理時間》一書的作者、工作效率專家朱莉·摩根斯頓表示：「如果你毫無壓力地走進家門，這會讓你快速開始享受晚上的剩餘時光。」你乘坐公共交通回家？不要理會電子郵件提醒，嘗試一款冥想應用，如Insight Timer、Calm或Stop, Breathe & Think等。「給朋友或愛人打電話，聽聽音樂或者其他能打斷正常思路的活動，都能帶來幫助，」摩根斯頓說道。「一位客戶發現在下班回家的路上確定放鬆計劃，是一種有效的方式。例如，他會告訴自己：『我想跟愛人一起做飯，讓某某人做家務，不過我會用一種溫和的方式提出要求。』」

退出Twitter

美國心理學會的2017年《美國的壓力》報告顯示，人們查看社交媒體賬戶、簡訊和電子郵件越頻繁，他們的壓力水平就會越高。皮尤研究中心的研究還發現了Facebook的另外一個負面影響：女性因為知道了朋友的不幸遭遇，尤其容易承受社交媒體帶來的壓力。

「馴服」任務製造者

頻繁收拾屋子或庭院的強烈慾望，可能是對周圍混亂的一種響應。據華盛頓智庫新美國下屬的Better Life Lab的主任、《不堪重負》一書的作者布利基德·舒爾特表示：「如果你在工作中備受約束，在家中較為放鬆，將物品整理得井井有條，似乎可以讓你恢復平衡狀態。」所有東西都在這裡了，是的。要想控制生活失控的感覺，有一種明智的方式：不要到處記錄你的任務，如日曆、記事本、電子郵件、便條貼，還有大腦的記憶里。摩根斯頓表示：「確定一個可靠的系統，可以幫助你關掉腦子裡的待辦事項顯示系統。」

問自己下面這個問題

哈佛大學心理學教授、正念專家艾琳·蘭格博士表示：「當人們假設如果完不成待辦事項，他們的世界就會崩塌時，他們應該反問自己。」思考一下：如果你今天晚上沒有整理房間，最糟糕的後果會是什麼？你今天晚上做的哪件事會讓你在五年後回想起來更快樂，整理了衣櫥還是與朋友一起喝咖啡？確實如此。

列一份快樂清單

諷刺的是：即便有自由時間從天而降，你可能也不知道該用它來做什麼（所以你才會在全食超市裡漫無目的地閑逛）。想想哪些事情可以讓你真正放鬆，然後在紙上或手機里列一份清單。舒爾特說道：「我們經常在業餘時間裡不知所措，因為我們試圖找一件最適合的事情去做 — 所以，如果你所列的清單中的某件事情引不起你的興趣，那就選擇其他事情！」

進行散步冥想

不是坐著修禪？摩根斯頓建議的這種練習，能夠讓你專註於當下，暫時停止思考： 在散步的時候，調動你的感官。注意你的所看（外形有趣的建築）、所聽（樹葉沙沙響聲）、所感（微風吹拂面龐）。如果身處大自然，還有額外的好處；根據《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究，在自然環境下比在市區更有可能減少沉思。

發揮創造力

它可以幫你進入心流狀態，在這種狀態下，你會全身心沉浸在所做的事情里，其他一切都變成了背景。嘗試一下編織，或者風靡一時的成人塗色書，並且要控制住想同時再看一遍《大小謊言》的衝動。

保持探索欲

小時候，我們經常可以在後院里花幾個小時到處探索。而成年後，我們變得墨守成規，忘記了探索發現的樂趣。赫爾表示：「探索與制定待辦事項清單是截然相反的，後者讓你知道了事情的發展方向。」選擇一條新鮮的徒步旅行路線或參觀一座新的小鎮。

不要給自己找台階

經常與愛人或朋友一起參加有趣的活動，例如每月打一次壁球，或參加烹飪課。舒爾特說道：「你更有可能遵守對他人的承諾。因為這讓你別無選擇，只能去放鬆！」少數真正讓我放鬆的一個時刻：每兩個月一次的女孩遊戲夜，我們一起玩Scattergories遊戲，放肆的吃零食，瘋狂地大笑。但還是要感謝這些靈感，這讓我再也不用等幾周時間才能享受一次真正的放鬆。

別做這些事情

一個人的天堂可能是別人的煉獄。所以，如果你不喜歡這些似乎能讓人樂而忘憂的活動，別灰心 — 你並不孤單。

1. 園藝：雜草！昆蟲！高溫！天哪！

2. 在床上吃早餐：如果你總是擔心橙汁灑在杯子上，這件事並沒有想象中那麼美好。

3. 洗澡：理論上會令人愉悅，但實際上，水會很快變冷，我們會被瓷磚上的黴菌分散注意力，而且經常會把書掉到水裡。

4. 按摩：揉捏緊張的肌肉？有人或許覺得這是一種享受，但有人會覺得很痛苦。

5. 購物：只有更衣室里照明異常充足的時候，我們才會覺得購物是一種享受。

6. 在星期天早上讀報紙：感謝政治讓我血壓升高。（財富中文網）

譯者：劉進龍/汪皓