秋季減肥太難？那是你沒有掌握這些好方法！

天氣變冷的秋天最容易貼秋膘，很多人聽到這三個字，都會非常無奈。但有研究表明，其實秋季是比較好的減肥季節。宜人的天氣讓你有想要運動的衝動，換季的衣服紛紛在櫥窗里展示。女性紛紛想要以更好的形態迎接冬天，要知道冬天減肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的減肥季節。

秋季減肥需要養成五個好習慣

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1、控制飲食，限制主食和甜食52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。所以，我們在控制飲食的時候，要做的是控制飲食的量，而非質。一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包里準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

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2、讓身體動起來早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。當跑步變成你的日常習慣之後，你就會覺得很有趣，並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

3、廚房裡只放健康食物你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的優格、即開型的燕麥和乾果。強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養成健康飲食的習慣。

4、每日按時早餐不吃早餐會削弱人體新成代謝的能力。而且不吃早餐會導致午飯吃得過多過飽。粥、全麥麵包、粗糧、脫脂優格、無糖豆漿等都是不錯的早餐之選。

5、控制分量你可以用些簡單的量具測量食物分量，比如秤、量筒等等，當然最重要的是卡路里這個指標。

小貼士：適合秋季減肥的運動推薦

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爬山

爬山之所以可以減肥，主要是因為在爬山的時候，隨著爬山高度的增加，身體內的血液循環也會不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過程當中，攀爬的動作還可以讓全身的肌肉都可以運動鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實，從而打造苗條的身材曲線。

散步

涼爽的秋季可以讓散步變成一種享受。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因為散步可以幫助有效地消化掉食物，而且還可以加速血液循環，從而使代謝功能高速地運轉，讓多餘的脂肪快速地消耗掉。特別是飯後半小時散步效果非常好。

快走

快走是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式，而這種運動方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動，從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常運行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。

腳踏車

騎腳踏車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎腳踏車會讓減肥的功效更加明顯。而騎腳踏車的姿勢對於瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎腳踏車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。

羽毛球

羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。這個過程中，全身的運動可以加速全身的血液循環速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。

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