練 | 女生不敢練啞鈴？啞鈴塑形動作，讓你全身燃脂！

有的女生害怕啞鈴，為什麼呢？因為一想到啞鈴，腦海就立刻蹦出金剛芭比...認為啞鈴是用作力量訓練，一下子把肌肉練出來，好難看。

其實啞鈴不僅是鍛煉肌肉，配合好的動作，能給你帶來全身燃脂，塑形身材。啞鈴隨時隨地都能鍛煉，室內室外、學習、辦公室等都能鍛煉。

啞鈴訓練適合很多力量基礎弱的人，所以對於一些剛開始健身的人，特別是女生和大體重人群，只要選對重量，啞鈴訓練可謂非常的友好。

長期練習啞鈴的幾個好處：

1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

下面給大家參考一下啞鈴適用表格，但同一個人訓練的肌肉群不同所需重量也是不同的，表格供大家參考！

胖子塑形減脂，瘦子增肌，用啞鈴鍛煉，最好不過了！不論是在家裡還是在學校、亦或是在辦公室都能隨時隨地的進行鍛煉。

啞鈴鍛煉全身，燃脂塑形！

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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每個動作堅持1分鐘，每天堅持做3到5組！

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