肩周炎疼痛怎麼辦 六個方法來緩解

無論我們是低頭玩手機還是上班用電腦或者是伏案寫寫作都容易被肩周炎找上門來，那麼下面就帶著大家去了解一下肩周炎。

肩周炎的治療

1.彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越來越好。每日2次，每次甩動30次上。

2.屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3.大鵬展翅法

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

4.游泳運動

游泳時治療肩周炎的以後一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後在行強度更大的自由泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續30分鐘即可。

5.頭枕雙手法

站立或仰卧，手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

6.爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

肩周炎的預防方法

1.避免久坐

隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。不管工作多忙，也要抽時間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢，使血液循環暢通無阻。

2.飲食

飲食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷飲。多吃暖胃易消化食物。

3.生活

生活上要還也特別要保暖避寒，尤其是肩部。同時，房屋內應乾燥通風，在天氣好的時候，多曬太陽。