八個超棒的啞鈴訓練動作, 超實用!

分享8個最好啞鈴練習動作，

都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，

把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，

使得那些肌肉協同工作肌肉增長效果驚人！

動作1：直立啞鈴彎舉+推肩

（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）

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動作2：啞鈴負重深蹲

（鍛煉腿、臀等部位）

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動作3：仰卧啞鈴提拉

（鍛煉胸、背、三頭等部位）

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動作4：啞鈴負重走

（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）

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動作5：啞鈴負重深蹲推肩

（鍛煉腿、肩部肌肉）

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動作6：單臂啞鈴卧推

（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）

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動作7：啞鈴甩擺

（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）

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動作8：單臂啞鈴划船

（鍛煉背、肩部肌肉）

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