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仰睡、側睡、趴睡,究竟哪種睡姿最適合你?

人生有1/3的時間在床上度過,睡得好不好,睡姿的選擇,有著舉足輕重的影響作用。

最好的睡姿是什麼?在告訴大家答案之前,先來個問卷調查——

你習慣哪種睡姿?

平躺

右側睡

左側睡

趴著睡

睡著了不清楚…

最好的睡姿是什麼?

其實沒有固定答案,選什麼睡姿,要因人而異。除了趴著睡/蜷著睡以外,其他睡姿對於某些特定人群來說,都稱得上是最好的睡姿。具體來說:

平躺睡——適合絕大多數人

仰卧是一種有利於背部肌肉放鬆的睡姿,對脖子、脊柱也不會有任何擠壓以及傷害。對於大多數人來講,這是最為推薦的睡姿。

大家只需選一個軟硬適中的床和高度相宜(與豎起的拳頭差不多)的枕頭,就可以美美的睡一覺了。

但是,打呼嚕嚴重情況的人,就不適合仰卧。因為仰卧時舌頭會往後墜,易導致通氣不暢,令打呼現象更頻繁。

另外,有胃食管反流疾病問題的患者,需要抬高床頭,或者墊高下半身,可以減輕胃酸反流的癥狀。

側著睡——打鼾者、脖頸/背部不適者、孕婦

側睡可以讓氣道自然打開,減少打鼾,以防窒息;

側睡同樣可以讓脊柱得到一定的伸展,緩解背痛;

孕中後期的孕婦,可選擇左側睡,不必完全側,15~30度即可。既能保障子宮血流,又不會讓身體太難受。不習慣側睡的孕媽也可以選平躺,自己舒服是第一標準。

有人害怕左側睡會壓迫內臟,這是多餘的擔心。無論朝左還是朝右睡,都不至於對心臟產生壓迫。

提醒大家,側睡會讓臉部直接貼著枕頭,所以枕巾清潔很重要。

趴著睡——所有人都不要

趴睡,對身體百害無一利。左側睡不會壓迫心臟,趴著睡會。不僅如此,趴睡還會壓迫到關節、肌肉,通氣不順暢,脖頸過度扭轉,睡不好,第二天醒來,身體感受也不美妙。

習慣這種睡姿的人,要儘早改正哦。

蜷著睡——盡量避免

雙膝抬到胸部附近蜷著睡,一開始比較舒服,到後面會感覺腰酸背痛,而且長期下去還會影響胸型,大家也要盡量避免這種睡姿。

最後總結,雖然睡著以後無法控制自己的睡姿,但請大家盡量在入睡的時候選擇平躺或側睡,為了良好的睡眠質量而努力。

本文為作者原創,未經授權不得轉載



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