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【談心】守著電視看全運會,不如自己也做個運動達人

【談心】守著電視看全運會,不如自己也做個運動達人

四年一屆的全運會在前天如火如荼地拉開了帷幕,電視里、報紙上、手機中鋪天蓋地的都是關於賽事的報道,在這個漸漸涼爽的初秋中,渲染出一抹濃烈的運動氛圍。

鍛煉身體的好處簡直不勝枚舉:強健體魄、提高新陳代謝、提高免疫力、減少疾病、改善體型、放鬆神經、緩解疲勞、使性格開朗、提高自信、打開胸懷、……

而鍛煉身體又以早起鍛煉為最佳。早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。另外,也有研究顯示,在早上做運動對於抑制一天當中血脂上升的效果更好。不僅如此,早上運動就意味著要養成早睡早起的生活規律,從中醫的角度來講,白天是我們人體之一身陽氣升發的時候,所以白天鍛煉身體是在溫養我們的陽氣。

但是凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量不是很好,鍛煉時要選擇遠離樹木繁茂的地方,盡量去背風和向陽的開闊地帶。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動可能會對身體造成負擔。所以鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。由於最近天氣轉涼,早上氣溫較低,所以鍛煉時要注意保暖,不要著涼了哦~

如果早上時間比較緊張,那麼晚上鍛煉也是可取的。晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時段。但是老談君也要叮囑各位,最近國內外因為夜跑而引發的事件頻發,所以大家在晚上鍛煉身體時一定要注意安全,避開偏僻、漆黑且不熟悉的路段,盡量約上家人朋友一起,避免發生危險。

很多人由於工作忙,沒有很多的時間去特意鍛煉身體,但是久坐不僅會使脂肪堆積導致肥胖,也對頸椎等十分不利,所以在室內簡單地進行鍛煉就顯得必不可少了。蛙跳、俯卧撐、平板支撐、仰卧起坐等都是很好的鍛煉方式,如果有啞鈴的話可以練一練手臂力量,沒有的話也可以用礦泉水瓶代替,輕輕鬆鬆幫助你告別「拜拜肉」。

秋季是十分適合登山的季節,滿山的紅葉十分怡情。而且秋日天高雲淡,若在此時登高極目遠眺,會讓人神清氣爽、心情豁達開來。因此老談君建議各位不妨在周末的時候去爬爬山,感受一下大自然的美麗。

其實除去有意的鍛煉外,各位也可以養成一些良好的生活習慣,如:飯後站立30分鐘,閑暇之時轉轉脖子、擺擺手臂,不要駝背、伸脖子,不要做「葛優躺」這種傷害頸椎的動作等,都可以舒展筋骨、讓身體更「輕盈」。

最後,老談君希望每一個人都可以養成最適合自己的良好的生活方式,也呼籲大家抓住這個好季節勤鍛煉,讓自己的身體可以變得更好更強健。所以,為了自己的健康,讓我們一起「動起來」吧~

【談心】用最溫暖的正能量填滿你的心,用最有趣的瞬間點亮你的生活!有什麼悄悄話快來和老談君說說吧~

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