10種健康的生活方法讓你遠離癌症

1、控制體重指數

脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。美國研究顯示，約49％的子宮內膜癌、35％的食道癌、28％的胰腺癌都是肥胖造成的。體脂肪過高是增加癌症機率的關鍵，而蘋果型的肥胖（脂肪主要都堆在腰圍的人）又有更大的風險。所以飲食中應減少脂肪和糖的攝入，控制好體重，並養成每天運動習慣。

2、適時生育，選擇母乳餵養

女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。餵養母乳也有類似作用。英國研究也發現，堅持母乳餵養6個月，可使女性患癌死亡風險降低10％。喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險也比較低。

3、多吃雞、魚肉

據統計吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16％，過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22％。許多研究證實，吃紅肉與大腸癌、乳癌等很多癌症很有關係，男性吃太多紅肉還會導致得前列腺各種疾病的概率加大。因此，應該限制紅肉的攝入，並嘗試用禽肉、水產等白肉取代。

4、找到情緒宣洩管道

美國聖路易華盛頓大學教授林天送說，心情鬱卒容易誘發癌症，許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態。醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率明顯提高。壓抑、焦慮、抑鬱等消極情緒都是劇毒傷身的情緒，一個人長期習慣用負面態度處事，不懂疏導內心的情緒，時間久了身體會形成一個環境，有利於細胞不規則的分裂，於是形成癌症。因此，生活中盡量讓自己保持輕鬆的情緒，減少壓力。

5、每天都出點汗

研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68％，患結直腸癌風險直降38％，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。因為運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

6、新鮮果蔬不能少

世界癌症研究基金會稱，有充分證據表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌症的危險性。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變，膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物。

7、拒絕脂肪的誘惑

美國國家科學院報告顯示，所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。所以美國癌症學會建議選擇低脂的食物，尤其要限制動物性的脂肪。當脂肪攝取增加的同時，體內幫助脂肪吸收的膽酸分泌量也會增加，可能會產生癌症的促進作用，或引起致癌或輔致癌的物質。

8、每天喝綠茶

綠茶有助於防癌早已獲得證實。日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發現每天喝茶能將癌症風險降低40％。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效。除此之外，烏龍茶和紅茶也有防癌作用。每天應養成喝2～3杯綠茶的習慣，可有效預防癌症發生。

9、戒煙限酒減鹽

研究顯示，吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍，煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒，導致下一代癌症發病風險顯著增高。約有3％的癌症死因與酒精相關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期過量飲酒也會導致酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。吃重鹹的人胃癌發病率越高。每人每天吃鹽最好不要超過5公克外，烹調時還要注意味精、醬油、醬料等「隱性鹽」。

10、謹慎選用日用品

世界衛生組織研究稱，一些家居用品中都含有溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質，可能導致癌症。因此，生活中最好少用塑膠產品，不用塑膠杯裝沸水，不用塑膠袋裝熱食。選購傢具時，盡量選亞麻、羊毛面料的產品。日常用的白紙也是致癌物之一。這些化合物有可能溶入食品中，人們就會在不知不覺中得病。