家離健身房遠,在家能不能進行有效鍛煉呢?
很多人都有這樣的問題,其實,健身無處不在,想要健身,即便在家也可以進行。
只要擁有一對啞鈴,就可以輕鬆練腿肌,讓我們一起來看下吧!
一、啞鈴深蹲
這個動作主要鍛煉了我們大腿的股四頭肌,同時對小腿肌群和臀部肌群也有一定鍛煉效果。
進行這個動作前,首先雙手握住啞鈴的底部,雙腳站立,移動雙腿,保持大於肩寬的距離,雙膝微微彎曲,腳趾指向外側。
然後進行動作時雙腿慢慢的彎曲雙膝,直到你的大腿與地面平行,然後用腳的腳跟發力,將身體帶回到起始姿勢。
在動作中,雙臂應當保持不動,背部也要保持直立,否則有可能會導致背部受傷。
二、啞鈴上提踵
小腿是很多健身愛好者容易忽視的部位,如果小腿力量不足,那麼你的運動能力也會受到很大限制,所以強化小腿是非常重要的。
這個動作對於小腿肌群的鍛煉十分有效。
藉助一個堅固物體保持身體平衡,雙腳站於啞鈴手柄上,然後輕輕地向前轉動你的腳。
當你雙腳在手柄頂部轉動時抬起小腿,在頂端時繃緊小腿,稍作停頓,然後微微向前轉動啞鈴,身體下放,以便得到更好的拉伸。
整個動作都需要我們儘力維持身體的平衡,這樣的訓練才會更有效。
一雙強健的大腿一定是具備足夠的爆發力的,想要更好的運動表現嗎?快來試試這兩個動作,練出你的腿部肌肉吧!