失眠引發多種慢性病！養成8個好習慣，遠離失眠騷擾！

短期睡眠不好是正常現象，當引起失眠的因素消失即可安眠。如果是長期失眠，就需要注意了，因為睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關。

1｜ 安排規律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯存，睡多了也無用。

2｜ 保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，以使身體各器官靈活。睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

3｜ 睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

4｜ 創造入睡的條件反射

把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。

還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

5｜ 養成良好的睡眠衛生習慣

保持卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。

6｜ 限制白天睡眠時間

應避免午睡或打盹，否則，會減少晚上的睡意及睡眠時間。

7｜ 飲酒不利於睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。

8｜ 避免食用含咖啡因的食品、飲料

避免在晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料，如朱古力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。