放過雞吧！別再吃水煮雞胸肉了好嗎？

是的～

馬克哥哥就是對水煮雞胸肉有偏見。

特別是在開啟hard減脂模式之後，連續吃30多塊水煮雞胸肉后，我對它的偏見有增無減。

兩個月之後，打死我這輩子也不會再吃水煮雞胸肉了，never！～

當然，還包括水煮花椰菜和糙米飯。

講真，除非你口味獨特，特別喜歡吃水煮雞胸肉，而且能吃一輩子，否則在減肥期間真不推薦你吃包括水煮雞胸肉在內的任何你不喜歡吃的東西。

如果你經常看馬克哥哥的文章，你會發現我從來不避諱談減脂速度，特別是在商業健身領域和瘦身產業拚命鼓吹快速減肥、極速瘦身和對賭減脂的今天。

而馬克哥哥的減肥核心就一個——

要慢！要慢！慢！慢！慢！慢！

這就和我從來不避諱談及你理想當中想要變成的身材其實和基因、骨架種種都有很大關係一樣。

雖然很現實，但我們首先要正視自己嘛！

如果說減脂增肌是個容易事兒，那麼想把自己的某個部位完全練成自己想要的樣子，就很難，這好比我之前寫的那篇「瘦小腿」的文章——如果減脂之後還嫌自己腿粗怎麼辦？只能是割了。

所以，今天馬克哥哥就來給大家算一筆賬——

減肥要慢，那到底有多慢？

平均消耗7700大卡才能減掉2斤脂肪。

如果我們每天製造200大卡的熱量窗口，那麼想減掉2斤脂肪需要38-39天。

以這個速度，差不多需要1年的時間才能減掉將近19斤脂肪。

當然，這還只是一個比較理想化的理論數字結論。

因為在實際生活中，你根本不可能掌握計算如此精密的熱量差，也就是說，你每天消耗的和攝入的不見得都能控制在200大卡的熱量缺口，多了少了的，這很難說。

不僅如此，在飲食方面只計較卡路里攝入是不全面的，還少不了宏量營養成分的比例。

所以，你要是一個月瘦了5斤、8斤、10斤，還有20斤的，經常限制自己飲食，偶爾才放縱自己那麼一小口高熱量，你就小心吧你！

真的——

為什麼會有那麼多人在減肥之後難以維持體重或身材，稍有不慎，體重就會反彈至減肥之前或者比減肥之前還要重呢？

這是因為傳統的減肥方式，喜歡把限制飲食限制卡路里當作解決減肥問題的不二法門，並將飲食狀態強硬地劃分為「正在減肥」和「正常飲食」的兩種不同狀態。

而且，有大約有95%以上的反彈復胖和體重循環案例，在過往減肥經歷中的飲食上都會做這樣的劃分。

打個比方。

很多人一開始減肥，這就要在朋友圈開始她的表演了——

「開始減肥，戒掉一切的甜點、零食和飲料！」（