全世界流行的降血壓方法，簡單有效，人人適用

運動

定期運動有助於使你的心臟更強，更有效地輸送血液，可以降低動脈的壓力。 事實上，每周150分鐘的中度運動，例如步行，或75分鐘的強烈運動，如跑步，可以幫助降低血壓，改善你的心臟健康。

少鹽

鹽的攝入與高血壓和心臟問題如中風直接相關。如果你已經有高血壓，值得減少鹽攝入量。用新鮮的食物換掉加工食品，嘗試用草藥和香料調味，而不是鹽。

少酒

喝酒可以增高血壓。事實上，酒精與世界各地16％的高血壓病例有關。 喝任何數量的酒精可能會增高你的血壓。將你的飲酒限制為每日不超過一杯飲料（女士）和兩杯（男士）。

補鉀

鉀有助於身體排除鈉，緩解血管上的壓力。 富鉀的食物包括蔬菜，特別是綠葉菜，番茄，土豆和紅薯，水果和瓜類包括香蕉，鱷梨，橘子和杏子。喝更多的牛奶，吃更多的豆類和魚類，如鮪魚和鮭魚。

釋放壓力

壓力是高血壓的關鍵驅動力。當你長期壓力在身，那麼你的身體正處緊張的戰鬥模式，而這意味著更快的心率和收縮的血管。

少喝咖啡

咖啡因會導致血壓瞬間提升。它可能對不常喝咖啡的人有更強的影響。 咖啡因可引起血壓短期達到尖峰，儘管對於許多人來說不會持續太長時間。

除了以上方法，給大家推薦幾款食療方能幫你輕鬆降壓

紫菜降壓五味湯

材料：紫菜1塊，芹菜2棵，番茄1個，馬蹄10個，洋蔥半個。

做法：芹菜切段，番茄切片，馬蹄切塊，洋蔥切絲。以上同煮為湯，調味食用。

鮮草菇絲瓜魚片湯

材料：草魚160克，絲瓜160克，草菇120克，北豆腐100克，姜3克，大蔥5克，香菜8克，香油5克，胡椒粉2克，花生油10克，鹽3克。

做法：絲瓜去皮洗凈，開邊去瓤，切如筷子頭大粒。豆腐洗凈切粒，鮮菇洗凈切開邊。姜1片，蔥1條入鍋，加入水2杯燒開，放下板豆腐煮3分鐘撈起，然後放下香菇煮5分鐘撈起浸冷，取起抹乾，鯇魚（草魚）肉洗凈抹乾，帶皮切片，用麻油、胡椒粉、鹽和油腌5分鐘，一片片排在碟上。燒熱煲，下油1湯匙，爆香姜，放水適量煲開，放下豆腐、鮮菇、絲瓜煮開片刻，熟後下鹽調味，放下魚片立即熄火，倒入湯碗內，放下芫荽（香菜）即成。

枸杞芹菜魚片湯

材料：鯇魚肉60克，枸杞葉250克，芹菜120克，生薑3片。

做法：將枸杞枝紮成一團，加適量鹽、薑絲、芡粉；油拌勻，先將枸杞枝紮成一團，加適量清水，文火煮沸約10分鐘，下魚肉稍煮至剛熟，調味即成。

豆腐海帶湯

材料：北豆腐100克，海帶（鮮）20克，菠菜50克，鹽3克，香油1克，味精2克，大蔥3克，胡椒粉1克。

做法：將豆腐切丁，菠菜切段，海帶切絲；鍋內放入開水，加豆腐丁、海帶絲、蔥花；水沸放菠菜；煮片刻加鹽、味精、胡椒粉、香油即盛入碗內。

羅布麻雪菊茶

羅布麻茶15克，雪菊9克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分鐘左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個百分點，這是羅布麻茶所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像康源茶館羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。