長期熬夜導致的身體損傷，有什麼辦法可補救？

相信現在很多人都有熬夜的習慣，就連值夜班的醫生也會覺得，記憶力下降、反應遲鈍等問題顯著，甚至影響了正常的工作生活。

但是，由於工作性質等原因，不熬夜又是不太可能的事情，只能在日常生活中多加註意，減少熬夜對於身體的損害。快來看看應該怎麼樣做吧。

從保障神經系統的健康的角度出發

飲食。

飽和脂肪不利於腦子的營養，這類食物為主食的人患老年痴呆症的風險有所增加。在我們常吃的一些食物：奶油、肥豬肉、火腿、培根、香腸、油炸食品、糕點類等等都含有很高的飽和脂肪酸，很多垃圾零食有較高的飽和脂肪酸，長期熬夜的人群更不宜食用。

特別推薦食用含這些不飽和脂肪酸、能夠補充大腦營養、有益大腦健康的食物：魚類、堅果和植物種子。

另外，老生常談的水果和蔬菜也是大腦的健康美食。捲心菜、甘筍、辣椒、胡蘿蔔、菠菜、花椰菜、馬鈴薯、柳橙、蘋果可以幫助增強記憶力,甚至可預防老年痴呆症。

儘可能增加深度睡眠。

當我們進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，並加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。

如何更有效地增加深度睡眠呢？

①多曬太陽。陽光會抑制褪黑素的分泌，白天接觸太陽少，就會想睡覺，而這種昏昏欲睡又會妨礙在晚上進入深層睡眠，惡性循環下會讓睡眠系統被削弱。同時注意，曬太陽不宜過長。

②睡前不要喝酒。 酒精會增加睡眠時間，但不會增加深度睡眠時間。

③盡量少吃非處方類助眠藥物。非處方類安眠藥物有助於加速睡眠，但對於增加深度睡眠卻不起作用。

運動！運動！運動！

有氧運動對長時記憶有顯著影響。

有氧運動可以促進神經元生長，經常在轉輪上跑步的小鼠，其神經元數量會有所增加，它們在學習和記憶測試上的表現也相對較好。

有氧運動能使大腦獲得更多地氧和營養物質。提高呼吸系統和血液循環系統機能，提高肺活量和血紅蛋白數量，從而提高氧運輸能力，改善大腦供血情況，保證腦在記憶時對氧和營養物質的需求。

有氧運動能促使腦內RNA含量增加，RNA的增加有利於記憶過程中所需蛋白質的合成的增加，而記憶的存儲與蛋白質的合成有關。

最後，有氧運動能提高人體各感覺器官功能。大腦皮層反應速度加快，視覺變更敏銳，聽覺中樞興奮性集中，位覺和本體感覺的功能加強，促進記憶力的提高。這也是為什麼我們記單詞時一邊看一邊讀一邊寫比光默默的看著單詞的記憶效果要好得多。

除此之外，睡前最好不要看手機、ipad等電子產品。電子產品產生會讓眼睛攝入的光線增加，身體生物鐘會難以分辨白天黑夜，以至於打亂生物節律，使作息更加混亂。