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休息半年腰肌勞損反加重?慢性腰肌勞損要怎麼辦?

慢性腰肌勞損發病人群比較廣泛,可見於重體力勞動者、都市白領、計程車司機、學生等,一旦患上以後就不易痊癒,易反覆發作。那麼,得了慢性腰肌勞損要怎麼辦?如何有效預防腰肌勞損呢?

杭州胡女士,半年前查出有慢性腰肌勞損,醫生建議她多休息。她每天不是坐著就是躺著休息,沒想到前兩天一複查,毛病反倒是越加嚴重了。醫生告訴她,她的腰肌勞損是睡出來的。

馬老師解釋說,胡女士身材纖細,工作是坐著的,上下班也是開車,平時又缺乏鍛煉,腰肌質量本就不高,再加上勞累、疲勞引起的代謝產物堆積在肌肉內,不能及時排出,就引發了腰肌勞損。之後,由於過長時間的休息,腰肌的質量進一步下降,對「負荷」的耐受能力下降,導致生活中的許多動作都無法堅持,繼而加重了腰肌勞損。

什麼是慢性腰肌勞損?

慢性腰肌勞損或稱「腰背肌筋膜炎」、「功能性腰痛」等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導致局部無菌性炎症,從而引起腰骶部一側或兩側的瀰漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常見的疾病之一。

慢性腰肌勞損有哪些癥狀?

1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌勞損的癥狀是勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,陰雨天腰痛加劇、乏力,受涼或勞累后加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛,這就是慢性腰肌勞損的癥狀。

4、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限,這也是慢性腰肌勞損的癥狀。

慢性腰肌勞損是由哪些因素引起的?

(1)慢性勞損:慢性腰肌勞損是一種積累性損傷,主要由於腰部肌肉疲勞過度,如長時間的彎腰工作,或由於習慣性姿勢不良,或由於長時間處於某一固定體位,致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉,使肌肉內的壓力增加,血供受阻,這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充,產生大量乳酸,加之代謝產物得不到及時清除,積聚過多,而引起炎症、粘連。

(2)急性損傷未及時治療:急性損傷之後未得到及時正確的治療,或治療不徹底,或反覆多次損傷,致使受傷的腰肌筋膜不能完全修復。

(3)先天性畸形:腰底部骨骼先天畸形或下肢畸形等,走路時姿勢不平衡,久而久之,腰部筋骨勞損,遂成本病。

(4)寒冷:寒冷易引起腰背血液循環發生改變,血管收縮、缺血、淤血及水腫,造成局部纖維組織發生炎症變化,並隨氣候改變加重或減輕。

(5)潮濕:在潮濕環境中,皮膚代謝功能失調,特別是排汗功能降低,引起皮下及筋膜處血液流速減緩,從而導致微血管充血、淤血、滲出,形成筋膜纖維織炎。

(6)勞逸不當:長期從事彎腰活動或工作,由於長期腰部姿勢不良,使筋骨活動不調,損傷腰背部肌肉、筋膜,使血液凝滯,造成本病。

(7)年老體衰:年事已高,肝腎虧虛,精髓不足,氣血運行失調,脊柱出現退行性改變,引起本病。

得了慢性腰肌勞損要怎麼辦?

1.去除病因

首先去除病因,如糾正不良姿勢,離開潮濕,寒冷的環境等;

2.明確診斷

在專科醫生指導下明確診斷,排除其他疾病,口服非甾體藥物,外用馬老師推薦的中藥膏貼外敷療法,傳承蒙葯800多年的博大精深理論,結合現代工藝, 嚴選18味道地藥材,組方精妙,配合紅外線加熱,臨床實踐證明對現代人普遍高發的肩周炎,頸椎病,腰間盤突出,關節炎等有很好的治療功效,經數萬患者驗證,可百分百減輕病痛,百分之九十以上可以痊癒,需要的可以直接聯繫作者。

3.局部理療

局部理療,按摩和熱敷是非常有效緩解疼痛的辦法;

4.加強鍛煉

加強腰背肌功能鍛煉。

腰肌勞損的人如何進行康復鍛煉呢?

杭州市老年病醫院康復科的汪俊醫生設計了幾種不同姿態下的腰肌鍛煉方法,大家可以根據自身情況選擇一到兩種進行練習。其中,坐位和站位特別適合在辦公場所展開,對久坐所致的腰肌勞損很有效。

1、仰卧位

第一種:雙橋運動:雙側屈膝抬高臀部,早期時可以將雙手背墊於腰下,感覺腰部沒有壓迫手背時,堅持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,做3組為一次訓練,睡前和起床時各做3組,到後期時,可以慢慢高度抬高,最高可以腹部與大腿平行。

第二種:單橋訓練:單側屈膝,另外一下肢用被子墊高(雙腿交替訓練)。早期時可以將雙手背墊於腰下,感覺腰部沒有壓迫手背時,堅持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,做3組為一次訓練,睡前和起床時各做3組,到後期時,可以慢慢高度抬高,最高可以腹部與大腿平行。

第三種:空踩腳踏車:雙手分開擺於身體兩側,雙腿屈曲做蹬腳踏車的動作,開始時可以小角度划圈,堅持5到10圈一次,3到5次為1組,做3組為一次訓練,睡前和起床時各做3組,到後期時,可以慢慢大腿伸直后再屈曲練習。練習完成後,雙手環膝,蜷曲腹部,頸項前屈,做小幅度的腰椎前後擺動,五六次後放松即可。

2、坐位

身體坐直,雙手放在大腿上,肌肉保持一定緊張,不讓軀幹很放鬆,即保持上身挺直。做身體前傾的動作,接近極限后堅持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,做3組為一次訓練,手部不要有任何支撐動作。做身體后伸的動作,接近極限后堅持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,做3組為一次訓練,手部不要有任何支撐動作。

3、站位

雙腳分開略寬於肩部,雙手叉腰,做前後左右傾的動作3到5次,接近極限后堅持5到10秒鐘一次,3到5次為1組,3組為一次訓練,可放鬆軀幹腰腹緊張肌肉,緩解酸痛。

如何預防慢性腰肌勞損?

1、保持良好的姿勢

無論是在站立還是在坐著的時候,保持正確的姿勢,維持脊柱正常的生理弧度。

2、注意飲食

多吃一些高鈣的食物如牛奶、海帶、豆製品等等,注意營養結構的均衡。

3、加強體育鍛煉

體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好的狀態,進行有針對性的腰背部肌肉練習可以增強腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。

4、減肥

肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。

5、注意體位

工作勞動中注意體位,注意勞逸結合,避免在不良的體位下勞動時間過長,改善體力勞動條件,對單一勞動姿勢者應堅持鍛煉,或採用圍腰保護腰部。注意改進操作方法。長期在辦公室工作的白領也應該在長時間的坐位工作中經常改變一下自己的體位或在一定時間后做簡單的體操。

6、注意保暖

要注意局部的保暖,避免腰部受寒,也不要貪嘴吃生冷的食物,不要長時間在空調下。

7、避免寒熱、濕熱侵襲

改善陰冷潮濕的生活、工作環境,勿坐卧濕地,勞作汗出后及時擦拭身體,更換衣服。

8、及時就醫

腰背部疼痛反覆發作者需及時就醫,防止延誤病情。一些全身或局部疾病也可以影響腰部,如強直性脊柱炎,腰椎峽部裂等。

作者馬老師微信:99730880



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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