減肥掉發，健身也掉發，體型與頭髮真的難兩全嗎？

在往期的文章里，我們曾多次提到有不少發友脫髮的原因在於減肥造成的營養不良，需要改變一下膳食結構，用更科學的方式去減肥。

很多發友聽取了意見，於是打算通過健身的方式去改善體型，但掉發的問題並沒有緩解，甚至更嚴重了，這是為什麼呢？

1/ 運動對頭髮到底有何影響？

頭髮的生長和激素關係比較密切，正常情況人的激素差不多是比較平和的一個水平，但是在長期運動或者劇烈運動之後，激素分泌會增加，肌肉會變強，男性魅力也會表現出來，但與此同時，頭髮可能會遭殃。

有遺傳或是雄性脫髮的發友，一般是受遺傳和DHT（雙氫睾酮）影響。有數據表明，不同運動強度的運動者DHT會相應提升。中等強度運動者DHT增加14.5%；高度運動者DHT增加了25%。

從這組數據我們可以得到一個結論：對於非遺傳性脫髮的發友來說，不管你怎麼運動，也不會對頭髮有太大影響；但相反對於遺傳性脫髮的發友而言，你本身就有脫髮的趨勢了，再大量運動的話，無異於雪上加霜。

2/ 雙氫睾酮(DHT)對人體的作用

我們經常會提到雙氫睾酮(DHT)，新關注的發友可能不太知道這是什麼，再次科普一下。雙氫睾酮是由睾酮與人體內5α轉化酶反應後生成的一種雄性激素，廣泛分佈於全身血液當中。對人體主要起到一下4種作用。

• 維持產生精子作用;

• 刺激生殖器官的發育,促進男性第二性徵出現並維持其正常形態;

• 維持正常的性慾;

• 促進蛋白質的合成,特別是肌肉和生殖器官的蛋白質的合成,同時還能促進骨骼生長與鈣磷的沉積和紅細胞的生成。

但是雙氫睾酮如果過量，將會產生諸如青春痘，脫髮等病理現象，中老年男性患前列腺增生的機率也會隨之增加。

節食會傷發，運動也會傷發，那就這樣胖下去吧，體型豈不是沒救了？

不，並不是所有的運動都會顯著提升激素水平，我們知道，運動可以分為有氧和無氧，我們可以比較一下。

3/ 哪些運動更傷頭髮？

• 有氧運動 | 跑步、游泳、足球、爬山等，運動以增強心肺功能為主，燃燒脂肪——不會明顯提升激素水平

• 無氧運動 | 杠鈴、深蹲、啞鈴，運動以鍛煉肌肉為主，對肌肉直接施加壓力——短時間內激素水平會大量上升

相對來說，無氧運動更傷頭髮。

除了雄激素脫髮問題之外，一些特殊的運動項目可能造成機械性頭髮損傷。比如體操、足球、田徑，這類項目中，有些是需要用頭頂地或是接觸物體，這就造成頭部毛囊受損，長此以往下去，頭頂部位的頭髮慢慢變細少。這與扎高馬尾導致的高髮際線有異曲同工之妙。

4/ 如何科學的健身呢？

通過比較，我們發現有氧運動不會明顯提高激素水平，而且有氧運動帶來的血液循環、心肺功能和細胞攜氧增強是對頭髮生長有好處的，一來一去換算，其實有氧運動是有利於頭髮健康的。對此，有三點建議值得大家參考一下。

? 最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，進行室外運動鍛煉。清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。

? 運動量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動后，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡。

? 防止身體微量元素流失，造成酸鹼不平衡。運動過後，汗水大量流失，會造成體內鉀離子的大量流失，並且會由於消耗體力造成體內的鍵儲備不足，最終導致人體血液的酸鹼不平和，所以我們需要多吃一些鹼性食物。

小編小結：運動會脫髮，並不是給你一個偷懶的理由。本身沒有脫髮遺傳因素的發友不必擔心，而有遺傳因素的發友也不是沒有辦法，一是採取有氧的健身方式，二來及時想辦法去緩解，可以讓脫髮的問題晚來好幾年，年紀輕輕的時候不脫髮才是最重要的，對吧。以上內容由頭髮邦專業育發老師美黛微信 abc055131 整理編輯，專註頭髮健康。