腰椎間盤突出的日常保健

俗話說，疾病三分治七分養，選對治療方法很重要，但其實保養和治療一樣重要。

就好比腰突，正在治療中呢，但是你該彎腰幹活還幹活，該工作還工作，最後治療完了，腰還是疼，做了好多治療你都說沒效果，治不好。。

平時一個感冒發燒醫生也讓你回去睡一覺呢。何況這日積月累的腰突呢。一定要注意休息。

治療注意事項

椎間盤突出患者不要穿任何帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問題，而且學術界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視，對於椎間盤突出患者，是雪上加霜，需要康復鍛煉的患者更要注意。

同時應注意康復鍛煉和通常意義的鍛煉是不同的，通常的鍛煉屬於活動身體、遊戲和競技，沒有什麼禁忌，但患者就不同了。千萬不要忘記自己的身體情況，留有餘地切忌挑戰自己的極限，不要做高強度的劇烈運動和過度運動，避免一時興起而忘乎所以，尤其是有身體與他人接觸的競技項目盡量不要參與。爬山運動也不適合椎間盤突出患者，尤其是爬陡坡和攀岩，腹腔壓力會大幅度增加，而且腰部處於屈曲位，二者力量的結合，很容易導致髓核向後移動，造成再次突出複發。

日常鍛煉

但隨著年齡的增加，腰椎間盤的結構老化，其彈性和抗負荷能力也隨之減 退，一旦過度勞累或活動不慎即容易使椎間盤的纖維環破裂，形成椎間盤突出症。出現腰痛。經常做五步操，有助於恢復椎間盤的彈性，減少腰痛的發生，五步操做法如下：

1．仰卧位，兩眼平視上方，兩臂平放在軀幹兩側，手掌向下，兩腿伸直，兩足併攏，足尖向上。雙腿上舉，抬高15-30度，然後放下。舉腿要慢，放腿要快。反覆進行10-12 次。

2．右側卧位，兩眼平視右前方，右臂枕於頭下，左臂放在軀幹右側。左腿抬高15度，進行屈伸運動10-12次。屈腿要慢，伸腿要快。

3．左側卧位，兩眼平視左前方，左臂枕於頭下，右臂放在軀幹左側。右腿抬高15度，進行屈伸運動10-12次。要求同上。

4．兩腿盤坐，兩眼平視前方，兩臂旋后，雙掌心按於腰際。身體向左右側屈各10-12次，幅度要小，速度要慢，角度不限。

5．坐位，兩腿伸直，兩眼平視前方，兩臂向前水平伸直，與軀幹成90 度角，身體向左右側旋各 10—12次，角度不限。

生活習慣

1.睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風、寒侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。

2.腰的應用：正確用腰，搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時，可服用對症中藥，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

3.腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

作者軍馬爺微信：99730880