啤酒+白酒≠「將軍肚」，後果嚴重的你都想不到！

都說這是個拼爹的時代，爹有多重要？決定了你的出生、性格、甚至顏值~真的是件既幸福又殘酷的事兒，血緣的承繼不僅是情感上的依賴，還是永遠逃不開的枷鎖。都說父親是女兒上輩子的情人，這「情人」可真不好當，操著心、花著錢，還說不的狠話~聽著，也還挺累的！父親節要到了，都說要送禮，可是送禮也要送心哦~

人到中年，上有老下有小，供小孩供房子供車，每天早上睜眼就是各種賬單，出門就要想著掙錢，回家還要哄老婆孩子開心。在家庭裡面，有一個好爸爸真的很重要。可是，他們也會累，會生病，會難過……你能做什麼？關心身體，才是最根本的。看看父親都有哪些身體上的變化？

啤酒肚

你以為真的是因為啤酒喝多了嗎？

「啤酒肚」又稱為「羅漢肚」，多見於肥胖的中年男性。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，從而引起「啤酒肚」的形成。由此可見，睡眠不足亦是引起「啤酒肚」產生的一大因素。

研究發現夜間平均睡眠時間不超過5小時的人，內臟脂肪含量增加32%；6~7小時之間的人，脂肪含量增加13%；不低於8小時的人增加22%。

那麼，睡眠不足如何引發「啤酒肚」？

1、睡眠不足會讓人感到疲憊，從而使得白天的鍛煉時間減少，導致肥胖，而「啤酒肚」多見於肥胖的人身上。

2、睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，導致過量飲食，造成脂肪增加，「啤酒肚」越來越大。

禿頂

在某些歐洲國家，男性的禿頂率高達40%。永久性脫髮(即男性型脫髮)的掉發過程是漸漸產生的。開始時，頭前額部的頭髮邊緣明顯后縮，頭頂部頭髮稀少；然後逐步發展，最後會發展到只剩下頭後部，頭兩側一圈稀疏的頭髮，其主因有三：遺傳因素；血液循環中男性激素的缺乏或失調；過於肥胖。

研究稱，芹菜、香菜、花椰菜都有比較好的抗雄激素的作用，因而，在治療脫髮的同時，多吃這幾種食物,能幫助抑制雄性激素分泌。

除此以外，在生活方式上，還要做到少吃刺激性食品、戒煙、保持心情舒暢和規律作息，「這些做法都可以推遲脫髮的時間」。

酒精肝

各種應酬，爸爸們喝酒在所難免，總會說一句「人在江湖，身不由己」。可是媽媽們聽了就會很討厭~喝酒傷肝，可真不假。

據統計資料顯示，酒精肝的形成與酒中含酒精的度數有關。一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，約相當於35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。如果超過這個量持續喝上3-5年，酒精肝、肝硬化就會接踵而至。另外，或2周內有大量飲酒史，每天喝下摺合酒精量80克，即可引起酒精性肝病。夏天很多人喜歡吃飯的時候喝上兩瓶啤酒，一瓶啤酒就有約500毫升，其實在不知不覺當中，肝臟就已經受到了損傷。

現在的酒桌上，大家喜歡啤酒、白酒、葡萄酒一起喝。有些人認為，喝白酒時再喝些啤酒，能沖淡白酒的酒精濃度。其實這是一種誤區。而且這樣也會降低人的「警惕性」，在不知不覺當中就攝入了過量的酒精。所以我們能看見，那些醉得比較厲害的，病情比較重的，往往是喝混酒的。

除了這些，爸爸們也需要多多鍛煉身體，不同年齡段的粑粑可以選擇不同強度的鍛煉方式~

男人30：強壯身體，有氧+力量

30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。急需一些鍛煉，為日後的健康積蓄足夠的資本。

在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低於20歲時強度。項目選擇上，可騎腳踏車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續20分鐘。先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

想練肌肉的粑粑們可以醬紫~

男人40：控制體型為主，低強度

進入40的男人，最頭疼的莫過於「將軍肚」的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。適時、適量的健身鍛煉就能有效預防身體的發福。

對於這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。做一些低強度的有氧運動，可以選擇功率腳踏車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節。如果想要做器械運動，也要在有氧運動半個月後，並堅持小運動量。推薦25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。

男人50：動作輕柔，有氧耐力為主

隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。

提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇啞鈴、沙袋等進行訓練。推薦5-10分鐘的伸展運動，10-15分鐘的器械練習，10分鐘的放鬆運動。脈搏每分鐘不要超過140次。

好了，頭條妞啰嗦完了，祝頭條妞的父親和天下所有的父親們節日快樂~大家備好禮物回家吧！

本文整理自家庭醫生在線、健康時報、丹七養生、上海運動營養、健身派、增肌減脂等