高階動作：馬里奧大叔教你深度虐腹！

每周應該有固定一天練腹日

其餘各訓練日

把核心訓練

也就是腹肌訓練

放在所有訓練內容的最後

以下每個動作輪流做

重複三輪即可

NO.1 卷腹

50次

NO.2 仰卧抬腿

20下

NO.3 空中蹬車卷腹

30下

NO.4 並掌穿梭

50下

NO.5 手肘碰膝

每側30下

NO.6 剪刀腿

40下

NO.7 交替手觸腳踝

60下

NO.8 V字形起

30下

NO.9 平板支撐

20秒