能讓你一輩子都不得糖尿病的13個方法

有近1/3的糖尿病患者沒有得到治療，甚至都不知道自己得病。等到發現時，併發症已經開始威脅生命。糖尿病的真正可怕之處在於併發症，它可引起失眠、心腦血管等疾病……

那麼有哪些方法可以預防糖尿病的發生呢?

1.吃肉之前先喝點醋

在吃大魚大肉等高熱量食物前先喝點醋，可大大降低血糖水平。要是喝不下醋，那麼就先吃點放醋的一些涼拌菜。

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2.堅持每天鍛煉35分鐘

研究發現，每天鍛煉35分鐘患上糖尿病的風險明顯降低。

3.適當減輕體重

哪怕你再肥胖並且不鍛煉，只要適當的減輕體重，患糖尿病的幾率就會下降70%。

4.盡量多走路

上下班中能走路就走路，上下樓梯時能不坐電梯就不坐電梯。

5.盡量不要吃快餐

每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍

6.每天少坐90分鐘

限制久坐行為可能是防止糖尿病的有效方式。即使是有運動習慣的人，長時間坐著仍然會損害健康。發現只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。

7.少吃火腿香腸

經常吃火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。應多吃蔬菜。

8.經常在家吃飯

研究發現一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的幾率降低15%。

餐館菜大多油鹽含量高，長期攝入油鹽較多，高血壓、胃癌、心血管等疾病也會慢慢向你逼近，同時還會讓你的體型變胖，而肥胖更易誘發糖尿病等慢性疾病。

9.睡眠時間控制在6—8小時之間

睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

10.避免食用濃縮糖類

如糖果、朱古力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會習慣這種不太甜的味道。

11.不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。建議即使獨居也應保持健康生活方式。

12.不做夜貓子

睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。欠上短短30分鐘的「睡眠債」，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。

13.45歲后多關注血糖

血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。建議，45歲后肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人應多關注。

截肢、失明、尿毒症……幾乎沒有什麼疾病可以像糖尿病一樣，本身並不可怕卻可以引發許多可怕的併發症。它可以引發100 多種併發症，是目前已知的併發症最多的一種疾病！做到上這13個方法，一生遠離糖尿病！