在家只需一副啞鈴，練遍全身爽個夠！

健身神器啞鈴

幫你在家練遍全身

啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，

最常用的健身器械。它不受場地的限制，

隨地就可以拿出來練練。

健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，

和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，

可以更準確的刺激目標肌肉，

不用分散力量去維持平衡。

啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，

能練到杠鈴練不到的小肌肉群，

所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

每周訓練3次，

每組之間可以休息30秒！

1.靠牆彎舉

動作事項：每組15次

每個動作5~6組

2.站姿頸后臂屈伸

動作事項：每組15次

每個動作5~6組

3.上斜窄距卧推

動作事項：每組15次

每個動作5~6組

動作事項：每組15次

每個動作5~6組

注意事項：收縮至頂端后保持1~2秒

收縮再還原動作

動作事項：每組左右腿各15次

每個動作5~6組

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