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想要平坦小腹 先養成8個瘦腰好習慣

腰腹部是最容易堆積贅肉的地方,怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢?其實只要從生活小事做起,也能輕鬆瘦腰哦!下面就跟大家分享一下快速瘦腰好方法。

1、按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課,比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能,促進腸蠕動,有效避免便秘的發生,從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實也很簡單,首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側,然後用力從兩側往中間擠壓、推拿,到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。

2、吃排毒食物

食用一些番薯,它不僅使你產生飽腹感,減少食物攝入,起到瘦身作用。還能有效的促進腸胃蠕動,使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物,讓你輕鬆減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳,蘋果等食物,它們也能有效的幫助你排毒清腸。

3、遠離酒精

酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫凶,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類飲料是很重要的。

4、挺直身姿

俗語有言:「站如松坐如鐘」,這是個人外觀形象問題。事實上,這站姿和坐姿還直接影響身材,特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪,走路的時候就必須抬頭挺胸,有意識地收緊腹部,而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來,你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。

5、吃肉最好中餐吃

比起蔬菜水果,肉類需要比較多的時間消化,因此,中午吃肉的話,會有比較多時間消化,如果晚上聚餐,面對大魚大肉時,金塚陽一建議,不用勉強自己忍住不吃,可以選擇在吃肉前先吃點優格、味噌湯之類的發酵食品幫助腸胃消化,這麽一來就算很晚吃肉,也能降低腸道負擔。

6、多利用腹式呼吸

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

7、多喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素,晚上8點后盡量避免大量喝水,一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的,盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素,有利於排毒,同時還可以加速腸胃動力,提高腹部血液循環。

8、三餐正常吃

減肥的過程是以運動為基礎的,三餐是運動所需要的熱量的保證,如果又節食又運動,只會導致在運動過後的食慾大增,這樣反而還會吃的更多。

良好的習慣是收腹好的開始,但是隨著你年齡的增長,收腹要更有策略性。只要用對了方法,減肚子不是一件難事。上面是一些方法可以調整你的良好習慣,使其更有效收腹。



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