簡單易做的減脂餐！越吃越瘦！

對減肥來說，只有有兩件事：飲食問題和有氧運動（僅限於單純的減脂）

我們每天都在為吃什麼發愁，早晨吃什麼，中午吃什麼，晚上吃什麼，有時候我剛吃完今天的早飯，就在想明天晚飯要吃啥。。。

嗯，今天我們來說下減肥要吃啥！

鑒於我比較懶，而且拍照也不好看。。。所以我就光動嘴，不放照片啦，O(∩_∩)O~

早餐：很重要，一定要吃！早餐會佔到每天消耗能量的30%左右，所以一定要吃！

早餐1：全麥麵包1.5片+雞蛋黃1個+雞蛋清2個+1碗粥+水果

ps：我會前一天晚上煮好雞蛋，嗯，沒錯，因為我早晨起不來。。。然後我會留一個蛋黃給我家狗砸，建議承認每天吃的雞蛋不要超過兩個。

粥的話，比較隨意，牛奶燕麥粥，八寶粥，豆漿（注意不要買人造豆漿，因為不好喝），小米粥等等等等。

水果隨意，香蕉，橘子什麼的，嗯，這都是好剝皮的，O(∩_∩)O哈！

早餐2：自製水果粥+雞蛋2個（還是只吃一個蛋黃）

這是我自己瞎琢磨出來的，我煮的是大米蘋果粥，酸酸甜甜的，很好喝，（但是鍋不好刷/(ㄒoㄒ)/~~），其實就是正常的煮米粥，然後把蘋果削成小塊放裡面煮，加點冰糖更好吃（注意是冰糖）

早餐3：煎餅果子！

嗯，我最愛的煎餅果子，可以偶爾吃下，建議別經常吃，大餅加一切/燒餅同理。

午餐1：工作餐+白水煮雞胸肉

因為我們公司管飯哈（不用羨慕，就是那種8塊錢一盒的盒飯。。。），所以我基本不用做午餐，但是因為分量少，一般我都會煮250g左右的雞胸肉當加餐。（ps：米飯這種主食要少吃，一般我只吃100g左右）

午餐2 ：涮鍋

瘦牛肉/瘦羊肉/雞胸肉+各種蔬菜+豆皮（高蛋白食物）+海鮮（一般我只買得起魷魚、大蝦、花蛤什麼的...）+涮羊肉調料（我一個人可以吃一袋料...）。

不要魚丸蝦丸什麼的，也盡量少吃羊肉片（因為比較肥），關於肉片，都是我自己切的，雖然比較厚，但是，我切得就是最好吃的！

午餐3 ：炒菜

鑒於本人的廚藝僅限於西紅柿炒雞蛋。。。咱就不怎麼聊炒菜這塊了，本著少油，少鹽，少肥肉的原則就好。

晚餐1：涼拌菜

嗯，各種涼拌菜，超市有賣，不要粉啊，皮啊什麼的，盡量多吃一點蔬菜，調料的話，因為比較少，可以直接忽略熱量了（ps：我要嚴重吐槽一下，涼拌菜里最貴的菜才3塊錢一斤，但是涼拌菜要10塊錢一斤啊啊啊，我以後也要去賣涼拌菜啊啊啊！）

晚餐2：白水煮雞胸肉+豆皮（千張）

沒啥可說的，直接煮就行，一般我吃250g的雞胸肉和兩張豆皮，有錢的話也可以加大蝦.....

晚餐3：自製蔬菜/水果沙拉

先聲明下，我只做過一次，因為太難吃，我就直接買超市的涼拌菜了。。。但是，這都不是重點，不要放沙拉醬！那貨熱量簡直高到沒朋友，看圖~

零食

誰還沒個想吃東西的時候啊，所以說，必須要準備零食啊！

你，對，就是你，洋芋片給我扔了，說吃零食誰讓你吃洋芋片了！

1、山芋/紅薯

紅薯的碳水化合物含量和米飯相近（嗯，它可以代替米飯成為主食），而且屬於低熱量，低脂肪的食物，每天蒸兩個紅薯，當零食吃也是極好的。

2、飲料

這是我這幾天剛發現的一款飲料，無糖無熱量，完美的可樂替代品！

3、水果

各種水果，但是建議少吃含糖量比較高的水果，像是火龍果啊什麼的，而且我覺得火龍果沒啥問道，口感一般般。（絕對不是因為它貴！！！）

4、優格

關於優格，給個建議，只是建議哈，買個大桶的，1L的那種優格，抱著桶喝，特別爽，但是不要喝得太多啊。

嗯，差不多就這些啦，一句話總結一下，少油，少鹽，控制熱量。希望大家可以越吃越瘦！