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2018年最新養生日曆出來了!只發一次,人手一份,值得收藏傳閱~

養生講「三分調,七分養」,是指人體臟腑失調的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養,能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣,使人體儘快恢復平衡並保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康,就必須順應天地自然的規律,「飲食有節,起居有常,不妄勞作」,做到「和於陰陽,調於四時」,而能「終其天年,度百歲乃去」!

2018年馬上就要到來,新的一年12個月,隨著季節的變換,每個月的養生重點也會有所不同,九天救援健康管理專家重磅推出2018健康日曆,全年養生精髓都濃縮在這一篇文章中了,快快收藏轉發,給朋友們送去最早的祝福。

一月:防寒保暖

養生關鍵:一月是一年的開始,包含小寒和大寒兩個節氣,寒為陰邪,易傷人體陽氣,所以此時尤其要注意防寒。

生活提醒:氣溫在0℃以下,心腦血管病高發。老年人冬季出門前,要關注天氣預報:有沒有風、下不下雨,出門時要做好保暖工作。風大時要戴帽,「戴帽如同穿襖」。對於極易外感風寒的,早起可服人蔘、黃芪酒1小杯;但又恐內伏藏,晚宜服杞菊地黃丸或清水化痰丸,清降痰火。

北方要注意防風寒邪氣,南方要注意防寒濕邪氣,南方住一樓及陰暗地方的老人,請注意保持地面乾燥,室內不要晾濕衣服。

飲食推薦:這時的營養構成應以高熱量為主,注意補充優質蛋白質食物。多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補腎的食物,體質偏熱、易上火的人注意緩緩進補。

推薦食療:當歸枸杞燉羊肉用料:當歸15克,桂圓10克,枸杞15克,羊肉500克。製法:羊肉切塊,加生薑用開水稍煮,水漂瀝干,加入各葯、上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。功用:羊肉溫熱,含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等,有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾,可去羊肉膻味。當歸補血養血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽,補益心脾。

二月:適當春捂

養生要點:2月4日是農曆「立春」,氣候仍冷,老年人要注意保暖防凍。萬不可因天氣乍暖而過早地脫下棉衣,尤其是居住在北方的老年朋友。

生活提醒:入春后要適應陽氣升發的特點,到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、放風箏,讓機體吐故納新。

飲食推薦:春節期間飲食普遍燥熱,所以立春后餐桌上就要多上點湯了。總的原則是,這個季節代謝較其他季節緩慢,身體易聚集脂肪,不應喝高蛋白類和高脂肪類的湯品,茶樹菇豬瘦肉湯就較好。喝的粥里可以開始放一點綠豆、薏仁,另外,西洋參、太子參等也可補氣生津。

初春的韭菜最好吃,又嫩又鮮,又以二月春韭最佳,可以說是第一菜。韭菜防腸癌、降血脂都不在話下,一定要多吃。韭菜和雞蛋是黃金搭檔,二月的餐桌少不了它。

推薦食療:枸杞子山藥粥用料:枸杞子20克,山藥30克,糯米50克。製法:將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中,加適量清水,用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛,放溫服用。功用:枸杞子養陰益腎柔肝,山藥健脾益腎,糯米和胃,共為養陰柔肝,益腎健脾。

三月:保肝防病

養生要點:傳統醫學有「春日宜省酸增甘,以養脾氣」之說,認為春季肝氣旺,同樣也是養肝的最佳時機。

生活提醒:春分這天,可用枸杞煎水擦身洗面,能使人肌膚滋潤有光澤,還可採集桃花陰乾,研成細末,日服0.5克,能使人容美顏紅。

中醫向來注重「不治已病治未病」,這一時段氣候多變,還易造成「舊傷複發」,建議適量鍛煉,以提升身體正氣。氣候多變,也可導致精神病多發。患者應遵醫囑治療,發現情緒異常,及時就醫。

飲食推薦:建議每天吃幾粒大棗以補脾胃之損。菠菜滋陰潤燥、舒肝養血,做湯如加上動物血,可治肝氣不舒。另外,初春時節仍有寒氣,肝陽難以升發,如能少量飲些葡萄酒,則可利用其活血的作用,使肝中陽氣升發。

"春令萵筍似黃金",萵筍是營養科醫生經常推薦的「千金菜」,也是春天養生的首選。萵筍和香菇、木耳、蒜苗、山藥等食材搭配,不僅味美,三高也降得快。不過萵筍怕咸,炒的時候盡量清淡口。

推薦食療:山藥粥用料:鮮山藥100~200克,粳米100克。製法:將山藥洗凈去皮切塊,與粳米同煮。功用:山藥健脾益腎補肺。

四月:多食果蔬

養生要點:春暖花開,此時也進入一年中過敏最強月,要注意提高免疫力。

生活提醒:4月出現花粉過敏者較多,中醫認為這種病是由於臟腑功能失調,受外邪侵襲所致的呼吸道和皮膚科疾病。預防要從源頭上做起,可服用玉屏風散、補中益氣丸、人蔘健脾丸、六味地黃丸等來提高人體的抵抗力。此時天氣開始變熱,運動時切不可做得大汗淋漓,大汗反會傷身。

飲食推薦:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。推薦吃山楂枸杞燜兔肉,用山楂、山藥各30克,枸杞子15克,兔肉500克,紅棗4個,一起燉煮。易過敏者食物以高溫煮熟為宜。

推薦食療:山楂枸杞燜兔肉用料:山楂、山藥各30克,枸杞子15克,兔肉500克,紅棗4個。製法:紅棗去核,兔肉切塊,用開水脫去血水。諸料共入砂鍋,加清水煮沸后改小火煲2~3小時,調味。功用:枸杞子滋補肝腎明目,山藥健脾益腎,山楂活血化瘀,紅棗健脾益血,兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇,有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。

五月:養護心臟

養生要點:春夏之交心陽旺盛,人易煩躁不安,好發脾氣,機體免疫功能也較為低下,此時重點是護心。

生活提醒:南方開始要防熱邪了,北方不熱,正是北方老年朋友出門郊遊的好時候。這樣的氣候環境有利於人體心臟的生理活動,但老年人要注意避免衣薄被單。若感冒,不可輕易用發汗之葯。心態宜開朗暢懷,安閑自在,切忌暴怒傷心。

飲食推薦:本月每天清晨可吃少許蔥頭,使氣血流通,心脈無阻,便能防止心臟病發生。可多吃冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、山藥等食物。

推薦食療:冬瓜燉雞肉用料:新鮮連皮冬瓜250克,雞肉100克。製法:冬瓜切小塊,與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。功用說明:連皮冬瓜清熱利水滲濕,雞肉補脾強身。合為健脾益氣,滲利水濕。

六月:注意飲食

養生要點:6月是梅雨季節,氣候潮濕、悶熱,氣溫明顯升高,腸道傳染病、食物中毒進入高發季節。要注意飲食衛生和個人衛生,牢牢把住「病從口入」關。

生活提醒:夏季空氣中的濕度增加,體內的汗液無法通暢地發散出來,人體往往會感到四肢睏倦,萎靡不振。因此,要注意增強體質,鍛煉可選擇游泳等。此時可提前將涼席拿出來晾曬消毒,逐漸養成多洗澡的習慣,每隔1-2天就要洗一次。

飲食推薦:飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等,如鳳梨、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

推薦食療:冬瓜薏米粥用料:冬瓜(帶皮)100克,薏米30克,糯米30克。製法:冬瓜洗凈切塊,與薏米同煮至熟爛,每日一次。功用說明:冬瓜清熱利濕,含水量高,不增加人體熱量;薏米祛濕,糯米養胃,可收清熱利濕養胃之效

七月:養護陽氣

養生要點:出門須遮陽,室內風通暢;苦夏驅暑熱,常喝綠豆湯。

生活提醒:炎炎夏日,最易發生的季節病就是中暑。建議避免中午高溫時外出或在烈日下長時間勞作,適時服用人丹、清涼油,多喝綠豆湯。口渴可用烏梅泡開水當茶飲,祛暑解渴。

不宜在過堂風處或電風扇下午睡,夜晚睡覺時最好穿上單薄睡衣,或是在腹及足脛以上部位蓋單被。不宜做劇烈運動。有的老人越到天熱胃口越不好,吃得少,力氣小、頭髮暈,這是沒有給身體及時補充「正能量」的表現,要重視吃飯。

飲食推薦:熱天要多飲水,每天至少6-8杯。但心衰患者特別注意:喝水一次量不要太多,最多半杯,嚴重心衰者喝兩口就要停一停。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

推薦食療:

薏仁綠豆粥

用料:綠豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖適量。

製法:將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛,加冰糖放溫服用。

功效:綠豆清熱解毒,百合潤肺生津,薏仁清熱利濕,粳米和胃,共食可清熱利濕、健脾和胄。

八月:防暑降壓

養生要點:8月高溫酷熱,下雨天增多,乙腦、痢疾、腸炎等傳染病易流行,要少吃街頭的涼拌菜,食物一定要充分清洗乾淨。桑拿天應格外注意防「空調病」,會使老年人或高血壓病人的血壓波動不穩,容易誘發急性心腦血管病。

生活提醒:預防熱中風,不在烈日下久留,少去悶熱公共場所,多飲溫淡鹽開水或茶水,兼食瓜果和新鮮蔬菜,切忌過飽過膩,出門隨身攜帶藿香正氣水等降暑藥品以及相應的急救藥品。

飲食推薦:宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣,而豆類、菌類、山藥、紅棗等可開胃消食。

推薦食療:百合蓮子湯用料:干百合100克,干蓮子75克,冰糖75克。 製法:百合浸水一夜后,沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時,沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內,武火煮沸后,加入冰糖,改文火續煮40分鐘即可食用。功效:安神養心,健脾和胃。

九月:滋陰潤肺

養生要點:9月,高溫天還將存在,但逐漸由熱轉涼,要注意養肺防秋燥。這樣的季節,仍是腸道傳染病好發季節,同時注意普通感冒、流行性感冒的預防。

生活提醒:此時注意防秋燥症,堅持鍛煉,重在益肺潤燥,如練吐納功、叩齒咽津潤燥功:每日清晨洗漱完畢,於靜室內靜坐片刻,先叩齒36次,後用舌在嘴中攪動,等到口中唾液滿,漱練數遍,分3次咽下,並用意想送到丹田,再緩緩將氣從口中呼出,呼氣時口唇微張,但不出聲,如此反覆36次。

飲食推薦:中醫認為,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳製品、梨、甘蔗等食物,可滋陰潤肺養血。另外湯里放點枸杞可平補,最好不吃羊肉、狗肉,秋吃生薑會燥上加燥。此時節易掉發,洗髮宜用護髮素。

推薦食療:

梨粥

用料;梨兩個,粳米100克。

製法:洗凈后連皮帶核切碎,加粳米100克煮粥。

功用說明:有生津潤燥、清熱化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。

十月:禦寒添衣

養生要點:適當秋凍,也不忘禦寒添衣。

生活提醒:10月天氣以晴天為主,是旅遊的好季節。不過隨著氣溫的下降,腸道傳染病開始下降,而病毒性腸道疾病增多,有時會出現流行。國慶期間,無論外出旅遊或在家聚會、聚餐等,都應注意疾病預防。

初秋時可稍微凍一凍;仲秋冷風來時哮喘患者應練呼吸功,增強肺氣,減少發作;待深秋時,心腦血管病的高危人群要注意防寒保暖。

飲食推薦:應多吃些營養豐富的食物,如鴨肉和鵝肉。民間有「吃鵝肉喝鵝湯,一年四季不咳嗽」之說,鵝肉有養胃止渴、補氣的功效。宜飲菊米酒,使人長壽無病。

推薦食療:

百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏狀,日服3次,每次一匙,有潤肺止咳化痰之效。

黃芪膏:用黃芪100克,水煎濾渣,加蜂蜜500克,文火煎熬縮至膏狀,日服兩次,每次一匙,有補肺益氣之功。

山藥百合大棗粥

取山藥90克,百合40克,大棗15枚,薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能,百合清熱潤燥,大棗、薏苡仁健脾和胃,諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。

十一月:適當加濕

養生要點:11月氣溫大幅度下降,取暖要警惕,同時注意加濕,否則太干易誘發和加重呼吸系統疾病。

生活提醒:科學研究證明,人生活在相對濕度40%-60%、濕度指數為50-60的環境中最感舒適。氣候本身乾燥加上使用取暖器,空氣更為乾燥,易誘發和加重呼吸系統疾病。因此,使用取暖器的家庭應注意居室的濕度。可在取暖器周圍放盆水,在居室內養上兩盆水仙。注意多喝水,尤其是早晚多喝。

飲食推薦:芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿蔔等蔬菜有利於保護心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等,則有很好的滋補功效,健脾益腎。

推薦食療:

木耳炒肉片

用料:黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。

製法:黑木耳用溫水發好、洗凈,豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后,加入發好的黑木耳同炒,再加食鹽適量,清湯少許,燜燒5分鐘即可服食。每周3次。

功用:黑木耳益胃滋腎、調理中氣,與豬瘦肉合用,可補益脾胃、調理中氣。

十二月:開始冬補

養生要點:12月是一年的結束,從二十四節氣來說,包含有「大雪」和「冬至」兩個節氣。立冬至立春間,是進補的最佳時期,原則是「虛則補之」。

生活提醒:首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過,也不可不及。如適當體育鍛煉,在鍛煉前要做好準備活動,防意外受傷。精神上要積極向上,保持樂觀,認真研究自己的身體狀況選擇食補、葯補。如體質弱、消化功能差的人,要選擇「慢補」,適當多吃「當歸羊肉湯」等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。可用「小雞燉蘑菇」、「白果燉烏雞」等。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至於腦力勞動者,在食補的同時可選擇葯補,如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經不調、痛經的,可用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成藥。

飲食推薦:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

推薦食療:

當歸生薑羊肉湯

用料:當歸12克,生薑30克,羊肉250克。

製法:將羊肉洗凈切塊,同當歸、生薑一同放入沙鍋內加水適量共熬湯,爛熟后加調味品,飲湯食肉,每周1~2次。

功用:當歸活血養血,生薑溫中散寒,羊肉養血益腎,合用可補血益腎養顏。

健康的體魄不是一蹴而就的,而是每一天通過飲食、鍛煉、促成的生活習慣,養生也僅僅是生活中對於細節的注意,要記住,這麼幾句話:「能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃」。在生活中要用肚子吃飯求溫飽、用嘴巴吃飯來享受、用腦子吃飯保健康,簡單的把上面的幾句話記住,健康的體魄不再遙遠。

在對的時間做對的事,養生效果事半功倍!這份養生日曆,用得好讓你月月都健康!趕緊收藏起來吧!2018年的健康就靠它了!



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