這10種食物既健康，孩子又愛吃！

當提到孩子愛吃的食物，很多父母會想到炸雞，漢堡，薯條，碳酸飲料等高熱量，高脂肪的食物。這些食物對健康很不好，父母通常不敢讓孩子多吃。

那麼有沒有什麼食物既有營養又好吃，能同時滿足父母和孩子的要求呢？

一、牛奶

隨著年齡的增長，許多孩子可能是因為喝了較多的碳酸飲料和果汁，導致喝的牛奶越來越少。

牛奶是孩子鈣，維生素D和蛋白質的優質來源。如果孩子對牛奶不過敏的話，應該讓孩子每天喝足夠量的牛奶：根據年齡，大多數孩子每天應喝2到3杯牛奶。

二、蘋果

像大多數水果一樣，蘋果是一種很棒的零食：汁多又甜（雖然有些偏酸），含有各種維生素，熱量低（一個蘋果熱量約為90卡路里），含有豐富的纖維（未削皮的蘋果約含有5克纖維）。

不過要注意的是：削了皮的蘋果纖維含量比帶皮的蘋果少掉一半；蘋果醬和蘋果汁不光纖維含量比帶皮蘋果低得多，並且含有更多的糖和更高的熱量。

三、花生醬

許多父母擔心花生醬的脂肪含量高。但事實上花生醬中所含脂肪主要是不飽和脂肪，優於其他高脂食品中所含的飽和脂肪。

添加了維生素的花生醬，不僅是蛋白質的優質來源，還可為孩子提供維生素A，鐵，維生素E，維生素B6，葉酸，鎂，鋅和銅等多種營養元素。

四、優格

優格是一種健康的食品。對於牛奶喝的不夠的孩子，優格是鈣的優質來源。

選擇優格時要注意：盡量不要選擇那些額外添加了糖，益生菌不足的優格。

五、鮪魚

鮪魚是許多孩子喜歡的健康食物。

鮪魚是蛋白質的重要來源，並能提供Omega-3等重要脂肪酸，多種維生素和礦物質。

由於對汞污染的擔心，很多父母可能不太敢讓孩子吃鮪魚。但是適量的攝入是可以的，例如每周吃不超過兩盒的鮪魚罐頭。

六、早餐穀物

當為孩子選擇早餐穀物時，不要選擇那些可以從盒子里直接倒出來當糖果吃的。盡量選擇強化了鈣、纖維，或是強化了鐵、礦物質或維生素的全麥穀物。

依據孩子口味，可以選擇在早餐穀物里加入新鮮的香蕉或草莓一起吃。

七、雞蛋

雞蛋是蛋白質的優質來源，並含有鐵、多種維生素和礦物質。

雞蛋雖然含有膽固醇，但不含有大量的飽和脂肪。後者才是導致人體膽固醇水平的升高的罪魁禍首。

隔一天吃一個雞蛋，對大多數孩子來說都是對健康有益的。

八、蔬菜

蔬菜有益健康，但不要去騙孩子或強迫孩子吃他不愛吃的蔬菜。

很多蔬菜受到孩子的歡迎，如胡蘿蔔，玉米，豌豆和土豆。熟的胡蘿蔔是一個特別好的食物，因為它的纖維，維生素A，維生素C和鉀含量都很高。

父母應該儘早讓孩子嘗試各種蔬菜，給他提供多種選擇。全家人都吃蔬菜，為孩子樹立一個好榜樣。

即使孩子不吃，也堅持為他提供小分量的蔬菜，孩子最終會吃掉這些蔬菜。

九、燕麥

燕麥是一種高纖維全穀物食品，對孩子的健康有益。

多數孩子習慣於吃白米白面等精緻穀物，很少吃全穀物。精緻穀物在處理過程中失去了很多膳食纖維，維生素以及礦物質，營養價值遠不如全穀物。

可以通過為孩子準備燕麥粥（加入他愛吃的葡萄乾），以及各種燕麥零食（如燕麥餅乾，燕麥棒等）來改善這個問題。

十、葵花籽

葵花籽（瓜子）是大部分孩子都喜歡的健康食物。需要注意的是年齡太小的孩子不能吃，可能會有窒息的危險。

葵花籽纖維含量高，是鐵的優質來源。它還富含維生素E，鎂，磷，鋅和葉酸等。

雖然葵花籽中含有的不飽和脂肪高，但這些是「好」的脂肪。葵花籽中含有的飽和脂肪（「不好」的脂肪）是低的。