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懷孕不能傻 懷孕初期健康食譜要會選

女性一旦懷孕,那麼日常的飲食食譜必須做出調整才行,這是保胎、安胎的關鍵一步!那麼對於懷孕初期的孕婦而言,哪些營養食譜是值得選擇的呢?懷孕初期吃什麼最補呢?今日小編好好為大家解惑下,希望准媽媽都能生下健康寶寶!

懷孕初期飲食食譜

1、安胎鯽魚姜仁湯

營養分析:此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安有較好的療效,同時又能增加孕婦的食慾。

製作方法:

①鯽魚去鱗、內臟,洗凈;春砂仁洗凈,瀝干,研末,放入魚肚;生薑去皮,洗凈,切絲待用。

②洗凈燉盅,將魚放入再放入薑絲,蓋上盅蓋隔水燉2小時,加豬油、精鹽、味精調味,稍燉片刻即可食用。

2、清蒸砂仁鱸魚

營養分析:該菜肴具有醒脾開胃,利濁止嘔的作用,適用於孕早期孕婦出現的噁心嘔吐、不思飲食的情況。

原料:鱸魚250克,砂仁10克,生薑10克,料酒、精鹽、麻油、味精各適量。

做法:

將砂仁搗碎、生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中置碗中。加料酒、精鹽、麻油、味精和水置蒸籠內蒸熟。當菜或點心食用、吃肉喝湯。

功效:此食譜具有補中安胎的作用。適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等症。需要注意的是味精容易穿透胎盤影響胎兒正常發育,所以孕期飲食盡量少放味精。

3、海參粥

營養分析:補腎陽,益精血,潤腸燥。適用於精血虧損,虛弱贏瘦,性功能減退,遺精,小便頻數,腸燥便難,貧血,神經衰弱,老年體衰,是老年人常用的養生保健佳品。同時又適宜婦女食用,能調經,養胎,利產,補產後虛弱。亦為婦女經期、妊娠、產期的保健佳品。

製作方法:

①將發好的海參漂洗乾淨切成細丁。粳米淘洗乾淨。

②鍋內放入清水、海參、粳米,先用旺火煮沸后,再改用文火煮至粥成,然後加入蔥末、精鹽拌勻撒上火腿末即可。

4、杞子二肚湯

原料:魚肚30克、枸杞子10克、豬肚100克、調料適量。

做法:

①豬肚洗凈切片,魚肚發開和杞子等同放鍋中。

②清水適量煮到二肚熟后即成。

用法:飲湯食肚及杞子,可使用調味品拌服。

功效:補血、滋陰、安胎、適用於陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。

懷孕初期吃什麼最補

處於孕初期的准媽媽大多受妊娠反應困擾,胃口不佳。這個階段,准媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼,與其每天對著雞鴨魚肉發愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物,大可不必勉強吃下去。

孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,尤其是葉酸、鐵、鋅。但是,孕媽媽通常很難確定自己什麼時候懷孕,因此,必須從準備懷孕開始,就要注意補充額外的維生素及礦物質。

首先,胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17―30天。此時,若葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。所以,應從計劃懷孕開始補充葉酸,以有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶製品等都富含葉酸。

懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量會增加一倍。所以,孕媽媽還應儘早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良後果。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

此外,充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,並有助於防止流產及早產。孕初期可根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什麼。少食多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期,如進食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進食慾。



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