准媽媽看過來，原來孕期練瑜伽球有這麼多益處

懷孕期間准媽媽們總是小心翼翼地呵護著寶寶，連運動也是謹小慎微，擔心影響到寶寶的安全。但是哦，孕期適當的運動不僅能增強准媽媽的體質，還有助於寶寶的健康生產。

而孕婦瑜伽球恰到是一項非常適合孕婦的運動項目，那麼練瑜伽球有哪些好處呢？那怎樣練習才對呢？我們一起來了解看看吧~

★孕婦坐瑜伽球有什麼好處？

●身體上的好處

1.促進血液循環

孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

2.利於順產

國內研究發現，孕婦在產前3個月定期瑜伽運動，能加強骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產後尿失禁、子宮脫垂風險。

3.胎兒健康發育

在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。

●心理上的好處

1.減輕疲勞感

孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。

2.讓心態平和

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

★瑜伽球孕婦幾周可以坐？

孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候，這時胎兒著床已穩定，孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式，而在孕三個月前最好靜養，因為此時胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

★孕婦瑜伽球的使用注意

1.運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

2.運動前應向醫生諮詢，了解何種運動適合自己。

3.懷孕超過4個月後應避免仰卧姿勢的運動，,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

4.運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

5.運動時應穿著寬鬆的服裝，不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

6.運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。

7.孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。