做仰卧起坐會引起腰椎間盤突出么

隨著人們對生活品質越來越注意，打開朋友圈往往會看到很多人曬今天走了步，也有不少朋友迷上了仰卧起坐，這個看起來很普通的運動但是在別人眼裡看來卻是最危險的。國外有研究報道仰卧起坐會給脊柱造成過大的壓力，會導致背部的算上，長時間下去會進一步壓迫到神經，引起腰椎間盤的突出。

那麼我們從小就會的運動「仰卧起坐」真會對身體造成傷害嗎？從人體自身骨骼結構來看，在做仰卧起坐這個運動時，人體的脊柱本身是一個弓背，而弓背的結就是給脊椎壓力，當然其中也包括了腰椎，特別是對於體重超過50公斤的成年人來說，猛烈的動作更容易使頸部和腰部受傷，由於兒童自身的體重小，所以做這個運動並不會明顯感覺到脊柱壓力。

骨科專家表示臨床上沒有遇到過因為仰卧起坐而導致腰椎間盤突出的案例，所以大家可放心地適度鍛煉，無需對仰卧起坐心存顧慮，但是本身腰椎存在問題的人群是不建議做仰卧起坐的這類動作。而且仰卧起坐的發力方式讓整個下背部完全離地，只能活動到髖關節附近的肌肉，對於肚子有贅肉想通過仰卧起坐瘦身的人來說是沒有多少效果的，這種鍛煉方式反而不如卷腹對腰腹部更有效果。卷腹雖然平躺時姿勢與仰卧起坐一樣，但是下背部是不能離地的，整個上半身的上半部分向上彎曲感覺到腹肌被擠緊。卷腹整個動作由腹肌的收縮和伸展帶動完成，真正把力量集中在了腹肌上，讓腰椎的壓力得到緩解。

卷腹的正確動作：雙腳屈膝成90度，保持腳掌整個平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的肌肉微微捲起上身(不超過45度)，稍停約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，並配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏重複進行動作。

針對腰椎間盤患者來說，小飛燕這個運動是最適合不過的鍛煉動作，但是小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時做，如腰痛時（肌肉痙攣）時做，可能會越做越疼，很多人往往是一不痛，就忙得忘記做了，導致病情不斷反覆。

針對腰突患者而言，不僅要找到一種合適的運動鍛煉方式，同時還要儘力保護好腰椎，平時適當補充今幸氨糖軟骨素，醫學專家指出，人體每日攝取1000mg氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。