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中醫養生:春天來了,養生的腳步還遠嗎?

中醫養生:春天來了,養生的腳步還遠嗎?

盼望著,

盼望著,

春天來了,

淤血體質人群保養的關鍵時刻到來啦。

---肖子曾

01

瘀血體質的人血行遲緩不暢,頭髮易脫落、膚色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑。這種體質的人,有些未到衰老的年紀就已經出現老人斑,有些人常有身上某部分疼痛的困擾,例如女性生理期容易痛經,男性身上都有瘀青等,身上的疼痛症字母兩個K,一個D,和數字881的維呺,可以讓男人(被窩)戰鬥力猛增,小弟弟會更大!,往往由於活動少,而在夜晚疼痛加重。春天萬物生長,對瘀血體質的人來說,四季保養的關鍵季節在春天。通過合理的精神調攝、飲食調養、起居調和運動調理,可以促進氣血運行通暢。

02

運動養生——多動少靜,動能行血

現代都市人群中很多人大部分時間都是坐著。工作坐著,吃飯坐著,上下班開車還是坐著,長期久坐不動會使血行不暢,尤其是女性經期久坐可能會導致經血排出不暢,引起下腹痛、腰痛及痛經。而瘀血體質的人因其血液流通不暢,更需運動而使氣血流行暢通,因為運動是活血化瘀最廉價的方法。對瘀血體質的人來說,四季保養的關鍵季節在春天。春天萬物生長,按中醫天人合一觀點,肝屬木,與春天相應,因此要多到戶外運動,多做舒展側體拉伸運動,使肝舒展。

瘀血體質的人適合做一些強度不大、舒緩柔和的運動。有氧運動較為合適,常見的項目有:步行、慢跑、緩步登山、滑冰、騎腳踏車、健身舞、韻律操等。傳統運動項目如易筋經、五禽戲、導引、太極拳、太極劍、八段錦等往往是剛柔並濟, 既可以助血行,又可以強身壯體。

03

娛樂養生——暢達情志,氣血調和

春季,五音為角調,對應五臟是肝。時逢春風和暖、陽光明媚之際,肢體麻木疼痛、情志抑鬱的瘀血體質之人,可以聽一些積極向上的陽韻音樂,如《喜洋洋》、《步步高》等,來補益肝腎、散寒活血解郁。當心情不安、思緒紊亂時,聽民族樂曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、《雨打芭蕉》等,可起到安定情緒、調理思緒的作用;當精神憂鬱時可聽樂曲《小開門》、《喜相逢》、《光明行》等,能減輕或緩解憂鬱、振奮精神;當煩躁易怒時,可聽琴曲《流水》、古箏曲《風入松》、二胡曲《漢宮秋月》等,能使心緒平靜安和。

04

起居養生——少坐多動,不要熬夜

瘀血體質患者要知道在平時早睡早起是非常重要的,不要熬夜,不要讓自己太過於勞累。血瘀主要是因為肝氣不舒,子時之前睡覺才能保證肝血更新。四季保養關鍵是春天。春天是肝氣唱主角,務必想盡一切辦法舒展腰身,尤其舒展側體,做伸拉筋骨、肌肉的運動,披髮緩行,寬衣。

05

飲食養生—— 少量飲酒,行氣活血

瘀血體質的人的身體小環境就像一個「堵塞的管道」,因此,可以平時少量飲用紅葡萄酒,吃一些有行氣、活血功能的飲食。少吃過辣、過甜的食物。

瘀血體質的人適合吃哪些食物

瘀血體質的人適合的穀物是大米、玉米、粳米為主;肉蛋類如牛肉、豬肉、雞肉等。蔬菜適合吃薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑、洋蔥、大蒜、黑木耳、茄子、藕等;水果適合吃山楂、桃子、桃仁、龍眼肉、栗子、橘子、紅棗等。

瘀血體質的人哪些食物要少吃

瘀血體質的人不宜吃甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物;有澀血作用的食物都應忌食,如烏梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等。不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、魚籽、蝦、朱古力、油炸食品、甜食等,防止血脂增高,阻塞血管,影響氣血運行;不宜吃冷飲和冰凍食物,避免影響氣血運行;小麥、蕎麥應少食(偏寒涼);少吃鹽和味精,避免血黏度增高,加重血瘀的程度;少吃過辣、過甜、過於刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶。

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