中醫養生：春天來了，養生的腳步還遠嗎？

「

盼望著，

盼望著，

春天來了，

淤血體質人群保養的關鍵時刻到來啦。

」

---肖子曾

01

瘀血體質的人血行遲緩不暢，頭髮易脫落、膚色暗沉、唇色暗紫、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑。這種體質的人，有些未到衰老的年紀就已經出現老人斑，有些人常有身上某部分疼痛的困擾，例如女性生理期容易痛經，男性身上都有瘀青等，身上的疼痛症字母兩個K，一個D，和數字881的維呺，可以讓男人（被窩）戰鬥力猛增，小弟弟會更大！，往往由於活動少，而在夜晚疼痛加重。春天萬物生長，對瘀血體質的人來說，四季保養的關鍵季節在春天。通過合理的精神調攝、飲食調養、起居調和運動調理，可以促進氣血運行通暢。

02

運動養生——多動少靜，動能行血

現代都市人群中很多人大部分時間都是坐著。工作坐著，吃飯坐著，上下班開車還是坐著，長期久坐不動會使血行不暢，尤其是女性經期久坐可能會導致經血排出不暢，引起下腹痛、腰痛及痛經。而瘀血體質的人因其血液流通不暢，更需運動而使氣血流行暢通，因為運動是活血化瘀最廉價的方法。對瘀血體質的人來說，四季保養的關鍵季節在春天。春天萬物生長，按中醫天人合一觀點，肝屬木，與春天相應，因此要多到戶外運動，多做舒展側體拉伸運動，使肝舒展。

瘀血體質的人適合做一些強度不大、舒緩柔和的運動。有氧運動較為合適，常見的項目有：步行、慢跑、緩步登山、滑冰、騎腳踏車、健身舞、韻律操等。傳統運動項目如易筋經、五禽戲、導引、太極拳、太極劍、八段錦等往往是剛柔並濟， 既可以助血行，又可以強身壯體。

03

娛樂養生——暢達情志，氣血調和

春季，五音為角調，對應五臟是肝。時逢春風和暖、陽光明媚之際，肢體麻木疼痛、情志抑鬱的瘀血體質之人，可以聽一些積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》、《步步高》等，來補益肝腎、散寒活血解郁。當心情不安、思緒紊亂時，聽民族樂曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、《雨打芭蕉》等，可起到安定情緒、調理思緒的作用;當精神憂鬱時可聽樂曲《小開門》、《喜相逢》、《光明行》等，能減輕或緩解憂鬱、振奮精神;當煩躁易怒時，可聽琴曲《流水》、古箏曲《風入松》、二胡曲《漢宮秋月》等，能使心緒平靜安和。

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起居養生——少坐多動，不要熬夜

瘀血體質患者要知道在平時早睡早起是非常重要的，不要熬夜，不要讓自己太過於勞累。血瘀主要是因為肝氣不舒，子時之前睡覺才能保證肝血更新。四季保養關鍵是春天。春天是肝氣唱主角，務必想盡一切辦法舒展腰身，尤其舒展側體，做伸拉筋骨、肌肉的運動，披髮緩行，寬衣。

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飲食養生—— 少量飲酒，行氣活血

瘀血體質的人的身體小環境就像一個「堵塞的管道」，因此，可以平時少量飲用紅葡萄酒，吃一些有行氣、活血功能的飲食。少吃過辣、過甜的食物。

瘀血體質的人適合吃哪些食物

瘀血體質的人適合的穀物是大米、玉米、粳米為主；肉蛋類如牛肉、豬肉、雞肉等。蔬菜適合吃薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑、洋蔥、大蒜、黑木耳、茄子、藕等；水果適合吃山楂、桃子、桃仁、龍眼肉、栗子、橘子、紅棗等。

瘀血體質的人哪些食物要少吃

瘀血體質的人不宜吃甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物；有澀血作用的食物都應忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等。不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、魚籽、蝦、朱古力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高，阻塞血管，影響氣血運行；不宜吃冷飲和冰凍食物，避免影響氣血運行；小麥、蕎麥應少食（偏寒涼）；少吃鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃過辣、過甜、過於刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶。