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四種生活中常見的食物可以緩解焦慮症

焦慮症,又叫焦慮性神經症,它是神經症這一大類疾病中最常見的一種疾病,其特徵以焦慮情緒為主。焦慮症可以分為慢性焦慮和急性焦慮發作兩種形式。主要表現為癥狀為:無明確對象的緊張擔心,坐立不安,還有心悸、出汗、手抖、尿頻等多種癥狀。當然我們還要注意區分正常的焦慮情緒,如果焦慮嚴重程度與客觀事實或者處境明顯不符的,或持續時間過長的,則很可能為病理性的焦慮。焦慮症吃什麼食物好呢?一起來看看吧。

紅椒

當人感到壓力山大時,身體中的壓力激素就會急劇上升,此時如果想要抑制這種壓力激素的上升,多補充維生素C是不錯的做法。紅椒中含有豐富的維生素C,是蔬菜中維生素C含有量最高的蔬菜,它含有約柑橘的3倍維生素C,此外,黃椒中含有的維生素C僅次於紅椒,也是可以多多攝取的蔬菜之一。但是需要注意的是,維生素C是水溶性維生素,在烹飪時應當儘可能避免用水煮和切碎淘水等方式,儘可能用大塊、炒食的方式進食。

優格X堅果

優格中含有的賴氨酸和堅果中含有的精氨酸是減少大腦中壓力激素的絕佳組合,此外,在咀嚼堅果的過程中還能減少面部肌肉緊張、緩解壓力,因為咀嚼這個行為本身就能緩解壓力,咀嚼過程中分泌的唾液也能夠減少壓力激素的分泌,提高人的幹勁和情緒。如果在早上起床時就會覺得煩躁,不妨在早餐的時候喝一杯優格,吃幾顆堅果吧!

薄荷茶

當壓力山大的時候,來一杯熱騰騰的飲料是放鬆心情最好的選擇了,當神經焦慮緊張無法安定時,選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯的選擇。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒,並讓處於緊張的情緒慢慢放鬆下來,同時對於頭痛等癥狀也有一定的緩解作用。無論是香草茶還是薄荷茶,都能讓你在享受清香的過程中放鬆下來。

干乳酪

由於鈣質對維持神經系統的平穩有重要作用的,當缺鈣時人也更容易出現焦慮不安等神經系統傳達方面的癥狀,補充足夠的鈣質能夠保證神經物質傳達正常,抑制精神的過分興奮,保護身心的雙重健康。因此不妨多選擇富含鈣質的乳製品,尤其是以鈣質濃縮的干乳酪。不過在吃的時候需要注意,乳酪中含有較多的鹽,因此相比直接大口咀嚼乳酪,不妨通過吃沙拉或喝湯的方式來攝入乳酪。當肚子餓的時候小吃一些乳酪當零食也是不錯的選擇哦!

以上就是對緩解焦慮症常見食物的介紹,希望對您有幫助。



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