15個調養方法，讓你告別陽虛！

首先你要知道為什麼會陽虛

陽虛，就是陽氣少了。而體內的陽氣為什麼會變少？陽氣從何而來？

——腎陽不足是主因——

決定體內陽氣存在的第一個要素就是腎。 腎是陽氣的發源地和儲存陽氣的大本營，是健康長壽的根基。腎陽決定人體火種的質量和火源的數量，所以腎為先天之根。人一生中的能量多少在出生的那一刻就決定了，如果你能節省著用，壽命就長；如果恣意揮霍，壽命就短。大多數陽虛的人，都是由於腎陽不足造成的。

中醫稱小兒為「純陽之體"，之所以這樣叫，就是因為小兒先天腎精足，火種還很少被開發利用，火力足，代謝旺盛，正是處於生長、發育的狀態，所以活潑好動。而老人多易陽虛，就是因為腎氣衰了，腎精已經快消耗殆盡，火力不足了，所以喜靜惡動。 只有保住腎，保住人的根，讓腎精消耗的速度變慢，火才能燒得長久而旺盛，人才會陽氣充足，才能充滿活力。

——脾陽不足，陽氣失運——

脾為後天之本，因為人體能量是不斷被消耗的，需要不斷補充，先天不足後天補。俗話說「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌''。腎氣再足的人，不吃飯也會沒有能量，也會餓得受不了。補充能量靠脾胃，一吃完飯人就會有勁。因此一般能吃的人，力氣大，精神足，像日本相撲運動員的食量大得驚人，力氣也大得驚人。 陽虛的人多因脾胃不好，不是胃氣虛、食慾差，就是氣虛，能吃不能運，吃進的食物不能轉化成能量，而都囤積成了脂肪；要麼脾胃虛，既不能吃，又不能運。補充陽氣就要健脾和胃，胃氣以降為順，吃進的食物能下行，濁氣、濁水等代謝廢物能排出體外都要靠胃氣;脾氣能升能將飲食化生的精微物質輸送到全身即升清降濁.脾胃和諧，就會改善陽虛癥狀。

——陽虛這樣補，全身暖洋洋——

陽虛以內寒為主，就是身體內部寒涼。一般來說，內寒往往會引起外寒，即體表的溫度比正常人低，這就是所謂的「陽虛生外寒"。這種情況最適合用艾灸給身體補充熱量；其次是按摩，通過摩擦、按揉皮膚產生熱量。

手腳冰涼，按摩陽池穴

血脈不通，四肢得不到陽氣的溫煦，自然就手腳冰涼。那麼怎樣才能改變呢？有一個快速補陽氣的方就是按摩陽池穴。

刺激陽池穴，讓手腳不再冰涼

陽池穴位於人體的手腕部位，在腕背橫紋中，指伸肌腱的尺側緣凹陷處。陽，天部陽氣也；池，屯物之器也。陽池穴的名稱也說明了該穴的功能，意指三焦經氣血在此吸熱后化為陽熱之氣。陽池穴，是三焦經的原穴。原穴是該經臟腑經絡之氣於體表的地方，對三焦經而言，原穴可激發五臟六腑之氣。因此，刺激陽池穴，有激發臟腑之氣的作用。同時陽池穴皮下有手背靜脈網、第四掌背動脈，布有尺神經手背支及前臂背側皮神經末支。說明刺激陽池穴能改善血液循環，進而可以將陽氣通達四肢，所以能迅速緩解手腳冰涼的癥狀。

按摩不要太用力，時間可稍長

按摩陽池穴時，因其下血管、神經集中，所以力量不宜過大，時間可稍長。可以用右手四指握住左手拇指，然後以右手拇指按壓左手腕處的陽池穴，反之亦然。此種方式，操作簡便，不易勞累，隨時隨地都可進行。當然，如果條件允許的話，還可以用艾條灸陽池穴，以熱力配合藥力，則療效更佳。

怕冷，艾灸腎俞穴

人體陽氣充足，才能溫煦身體，才能與外界的寒氣對抗，人才不會覺得冷。經常怕冷的人，一定是體內陽虛，所以需要補陽。

艾灸一補陽的好方法

補陽比較好的辦法，就是用艾條灸。艾灸是身體的「溫補劑' ，為什麼這麼說呢？艾灸所使用的艾條是用艾草加工成的一種類似香煙的圓柱形物品，只是體積更大。它的原材料是艾，中醫認為，艾具有純陽之性，能通十二經絡、調陰陽、理氣血。艾灸的主要目的就是取艾的氣，點燃艾條，對準穴位灸，或點燃艾柱一端，把未點燃的另一端放於穴位。艾條燃燒后，我們看得到的煙塵是向上走的， 看不到的「溫熱之氣"卻能向下進入穴位，並通過穴位這個窗口進入經絡，再通過經絡這個通道到達體內。因此，當體內的陽氣不足、溫度不夠時，首選艾灸， 尤其適合虛證、寒證。

怕冷之人，可灸腎俞穴、命門穴

一般來說，怕冷之人溫灸應常灸腎俞穴、命門穴這兩穴溫補腎陽的效果很好。腎陽是一身之陽，能溫煦全身，腎陽足，一身陽氣也會慢慢充足起來。長此以往，人就會慢慢地不再怕冷了。溫灸方法補陽，冬天是最好的季節，因為冬天主收藏，人的陽氣聚內不發散，利於生長。怕冷的人用艾條溫灸腎俞穴，每次3、5分鐘，每月1次即可，連灸5天。

背部輕刮痧，積蓄陽氣

通過刮痧來補陽氣，是一種比較簡單的方法。方法雖然簡單，但對技巧的要求比較高，一定要注意刮拭手法和刮痧部位的選擇。刮痧的力度掌握起來有點困難，太輕效果不明顯，太重就不是補陽氣了，而是泄陽氣。一般來說，如果不熟練的話，還是輕點好，多刮幾次，刮到皮膚微微發熱即可。如果實在是力度把握不準，就選擇隔著衣服刮，也是以皮膚微微發熱為度。皮膚微微發熱，其實也就是陽氣被激發的表現。

刮痧補陽，選背部

補陽時，刮痧部位一般選擇背部為多。這是因為背部本身屬陽，又有膀胱經等陽經循行部位，只要刮痧方法合適，就能激發背部陽氣，進而帶動一身之陽。但千萬注意不要太過，因為刮痧太過的話，背部毛孔會張開過大，陽氣容易宣洩。那樣的話，不是補陽了，而是泄陽。 如果在刮痧時碰到有經脈氣血瘀滯的情況，注意不要圖快，應慢慢治療，分次刮拭。

刮拭百會穴、膻中穴、振奮陽氣

陽虛引起血液瘀滯時，刮拭膻中穴就有助於益氣通絡化瘀。膻中穴還決定著人的精神狀態，而且對心血管有很好的調節作用。膻中穴是人體氣會，也就是臟腑之氣匯聚之處。在膻中穴刮痧，可以散去寒氣，理順氣機，氣順則推動有力，有助於行血，因為血是由氣推動的。血行，則瘀血自散。 百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，穴居巔頂。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經脈氣匯聚之處，且穴性屬陽，有振奮陽氣的作用。膻中、百會兩穴對振奮人體陽氣，推動血液運行有非常重要的作用。所以，虛寒兼有血瘀時，刮痧首選膻中穴、百會穴

讓背部晒晒太陽，補一身陽氣

虛寒之人，說到底就是陽虛。而曬背部有很多好處，尤其是能借太陽的能量補一身之陽氣。就陰陽理論來看， 背部屬陽，膀胱經為太陽經，且循行於背部。所以，曬背部，不僅可以激發背部陽氣，還可通過經絡循行，激發一身陽氣。現代醫學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、通暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。 所以，陽虛的人平時要注意讓膀胱經多晒晒太陽，尤其是冬季。冬季時，可以在正午時間，在家裡的陽台上或空曠有太陽的地方，棵露背部，盡情地享受太陽的溫暖

動則養陽，多運動昇陽氣

腎有個特點，先天的腎精無法補充，易衰而難補，所以養腎的第一要義就是減少消耗，然後要增加產出。適量、溫和的運動能夠促生人體陽氣。不是劇烈運動，只要運動到身體微微發熱、手腳變得溫暖就可以了。盡量不要運動到大汗淋漓，因為一旦大量地出汗，津液就會受損，也是在間接地損耗陽氣。

金匱腎氣丸，溫補陽氣

金匱腎氣丸這種中成藥，可以溫補腎陽，補腎陽而不燥，且是古方，臨床使用千餘年，其療效也得到了無數次的驗證。所以，冬天怕冷、手足不溫的朋友，可以考慮適當服用本葯。腎陽是一身之陽，能溫煦全身。但腎陽是如何溫煦全身的呢？除了腎陽本身的蒸騰、氣化作用外，還要依賴於心的作用。人體血液在脈管中的流動，依賴於心氣的推動。血液除了濡養身體器官外，還有一個很重要的功能，就是把熱量帶遍全身。如果心臟虛弱，心氣不能很好地推動血液運行，腎陽再強，熱量也不能被很好地散布全身，當然就怕冷了。同時，心、腎在功能上聯繫也很密切，兩臟互相作用，互相制約，以維持正常的生理活動。腎中真陽上升，能溫養心火；心火能制腎水泛濫而助真陽。所以陽虛的人固然要注意補腎，但也要考慮心的問題。因此，我們說陽虛之人，怕冷的根源是心腎虛弱。服藥的同時，也可配合刮痧來補陽氣，驅虛寒。

熱飲熱食，寒涼食物要少吃

食物有寒熱之分，比如說桂圓、荔枝就是熱性水果，而西瓜、香蕉就是寒性食物。陽虛的人陽氣不足，體內寒涼，可以多吃一些驅寒的熱性食物。 陽虛的人適宜多吃驅寒的食物，如胡椒、茴香、丁香、辣椒、花椒；補陽氣的食物，如牛肉、羊肉、核桃、韭菜、韭菜子、肉桂和乾薑。寒涼類食物不可多吃，如西瓜、絲瓜、黃瓜、蓮藕、荸薺、梨等，也不宜喝冷飲、涼茶、綠茶等。養生要順時而養，對於陽虛的人來說，以上這些補陽氣的食物不一定非到天寒地凍的時候才想起來吃，夏天也宜做成家常菜，每周換著吃幾次，對改善體質非有幫助。

—— 平時這樣吃，陽氣越來越足——

補陽的食物

肉類：主要有羊肉、牛肉、鹿肉等。一般認為羊肉比較好，其性柔和，補而不燥。另外，在煲羊肉湯的時候，可以放一些生薑、花椒、當歸等物。 一是能調味去腥，二是在補陽的同時也補血，效果更好。古代名醫張仲景就有一付著名的食療方——當歸生薑羊肉湯。鹿肉，其性生較為剛燥，陽虛的人如果吃得過多，雖然能補充陽氣但也會有虛火癥狀，如流鼻血等。所以，量要適當。如里實在喜歡吃，可以在吃鹿肉的同時搭配喝少許涼茶或其他清涼蔬菜：主要有韭菜、韭黃、大蒜、生薑、香菇、青椒、大蔥、洋蔥等。 一般來說，蔬菜補陽的作用比較溫和，可以按照個人的喜好適當多吃一些。

補陽的烹飪方法

一般而言，燜、蒸、燉、煮的烹調方法，補陽較好。這是因為，這些烹飪方法，一般火力都足，時間也長，這樣就會以熱力去除食物中的一些寒性。虛寒的人不宜吃冷的食物，宜食溫熱的食物，食物的熱量也可補陽。 另外，上述的烹調方法，對食物的成分分解更為充分，相當於在體外已經有了一個初步的消化。陽虛的人，往往消化功能不好。經過這些方法烹飪的食物，更有於陽虛之人消化、吸收，有助於補陽。另外，如果條件允許的話，可在醫生的指導下服用一些補陽的中成藥， 如參茸丸、金匱腎氣丸、河車大造丸等 。

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