靠牆站就能減肚子? 有那麼輕鬆的事么

  靠牆站減肚子，是真有其事

  靠牆站可以減肚子，動作最主要的就是要把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意腹部和臀部要時刻繃緊。如果對這個動作難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，靠牆站第二個作用就是糾正骨骼的傾斜。經常做這個動作就可以緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝，促進減肥。

  當然單單靠靠牆站這個減肥方法，要堅持到怎麼時候才能變成小蠻腰啊？所以我們可以在靠牆站的動作上加點難度。

  靠牆深蹲

  靠牆深蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上。可以說靠牆蹲是站樁的靠牆站的分解動作，著重腿部練習。靠牆蹲要訣只有一個：膝蓋不超過腳尖。這個要訣很關鍵 ,因為膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力，反而適得其反。一般要堅持2分鐘以上。

  10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。

  具體的動作是：把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

  靠牆深蹲還要抬腳

  這個動作是在靠牆深蹲的動作上繼續進行的，完成靠牆深蹲動作后，休息5分鐘，然後繼續恢復深蹲動作。然後把其中一隻腳伸直抬起，腳尖向上勾，1分鐘后再換另一條腿。這個動作不但可以鍛煉腰腹，還能鍛煉腿部的肌肉。