這麼吃，不花錢，少吃藥， 降血糖

糖友每天都在和飲食打交道，其實吃對了才能更好的控制糖尿病。要怎麼吃才能提供全面、均衡的營養又穩定血糖呢？「」介紹下面四點。

1、吃干不吃稀

糖友在血糖不好的情況下可以吃"干"的，比如雜糧饅頭、雜豆米飯、餅等;不要吃麵糊糊、粥、泡飯、面片湯、麵條、疙瘩湯等。有些病人不吃白米粥，改吃雜糧粥，或者將麥片泡在牛奶或湯中，是錯誤的。我們強調的是"粥",而不論粗糧、細糧。因為越稀的飲食烹飪的時間越長，食物越軟越爛，意味著越好消化，則升糖越快。

2、多吃綠色食物

綠色的多是含有葉綠素和膳食纖維的植物類食物，而其他顏色的食物，如紅色食物含糖相對偏高。如吃同樣重量的黃瓜和，胡蘿蔔可以明顯升糖，黃瓜則對血糖基本沒有影響。所以，在不能確定的情況下，"綠色"的一般比較保險。

3、定時定量

定時定量是指正餐。一日三餐，規律進食，每頓飯進食量基本保持平穩，這樣可以與降糖葯更好的匹配，不至於出現血糖忽高忽低的狀況。很多糖尿病人為了控制血糖，每天只吃兩頓飯，並且不吃主食，這樣很容易出現低血糖。對於使用胰島素和降糖葯的糖友，更應該在正餐之外，每天加餐2-3次，加餐時間可選擇在上午9：00-10：00、下午3：00-4：00、晚睡前1小時等。

4、進食順序

第一步：餐前適當吃些新鮮水果可以避免吃飯時過飽，還利於消化和吸收。

第二步：喝點清淡的蔬菜湯。清淡的蔬菜湯是湯中好選擇。這是因為，湯中蔬菜的營養素是最好吸收的；同時蔬菜的能量較低、體積大，能在胃中佔有一定的體積，能適當減少後續食物的攝入量。

第三步：吃清淡的蔬菜。可以提供足夠的維生素和礦物質。

第四步：吃主食。此時，胃內尚有空間可以容納主食，而主食中的碳水化合物往往是一餐主要提供能量的食物。

第五步：吃葷菜。葷菜中首選海產品，次選雞鴨牛羊肉，最後選瘦豬肉。此時可飲少許酒。但這裡要提醒大家的是，喝酒要適量。按國際標準，紅葡萄酒一天飲用量不超過1杯（100～120毫升），用的計量單位約為2兩到2兩半。