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這幾個點不注意,衰老速度增十倍!女性都該看看

女人都希望「50歲的人有著30歲的容顏」,衰老到底可不可延緩,什麼時候最容易衰老?如何放緩衰老的腳步?

廣東省中醫院治未病中心醫學博士徐福平為不同年齡的女性給出抗衰老建議。

25歲左右遠離黑眼圈、魚尾紋

女性25歲,開始奔波於工作創業、備戰考研,此時很多女性形成了一些不良生活方式。深夜不睡早晨不起,睡眠生物節律紊亂;熄燈后昏暗的燈光下仍然用手機不停刷朋友圈;如果長期睡眠不足,此時就會陸續出現眼袋、黑眼圈和眼部出現細紋。

徐福平稱,劣質的化妝品和長期的濃妝也會影響皮膚的代謝呼吸,久而久之,會使皮膚老化。現代交通工具的發達,促使上班族「以車當步」,鍛煉較少,喜甜食冷飲、煎炸油膩,代謝紊亂肥胖增加,所以也容易出現月經不調等疾病。

建議:

規律睡眠

良好的睡眠習慣可以延緩衰老,拒絕皺紋,高質量的睡眠可以減緩疲勞、恢復體力、增強自我免疫調節和修復能力。

有氧運動

可以清除體內自由基,改善心肺功能,一般包括跑步、騎車、游泳和健身操等。

均衡營養

少進食冰凍冷飲,不宜長期在低冷空調環境工作,不宜酗酒吸煙。谷肉果菜,食養盡之。不同營養成分和營養價值的食物均衡搭配,以新鮮、衛生、當季為要,早晨吃飽、午飯吃好,晚飯適當少。

35歲左右 躲開「亞健康」

《黃帝內經》講到「五七,陽明脈衰,面始焦,發始墮」,五七即35歲時,面容開始憔悴,頭髮開始脫落。此時的女性,身體開始走下坡路,足陽明胃經的氣血不再旺盛。且心理壓力也較大,上有老,下有小,不僅工作繁忙,還要照顧家庭。

「長期的心理壓力,也是女性衰老的重要因素。」徐福平稱,「此時女性易表現為疲勞、皮膚乾燥,皺紋增加、乳房下垂、月經紊亂、脫髮發白、焦慮緊張和睡眠紊亂,這些癥狀多是幾個同時出現。」

建議:

怡情養心,順時暢志

保持良好的心態也是煥發青春的較好方法,情志活動是人體對外界環境的一種正常心理反應,可以聽些舒緩的音樂。

拍打經絡,調暢氣機

拍打膽經,全身站直放鬆,用空拳從臀部兩側沿大腿兩側一直拍打到膝蓋,每次2-3分鐘,拳要中空,有內力而不要用蠻力。或拍打心包經,循著雙側上臂內側中線,由上向下拍打,每日兩次,每次3分鐘左右。

45歲左右 直面「更年期」

女人42歲時,皮膚髮黃鬆弛,頭髮開始變白;49歲左右,腎氣漸衰,精血日趨不足,月經不調漸至閉止。由於該階段性激素缺乏,下丘腦-卵巢功能減退,出現一系列衰老徵象,早期表現為月經不規則、閉經、潮熱出汗、易疲勞、心悸;神經精神癥狀包括頭暈頭痛、易激動、憂慮失眠、緊張不安等。同時,心理特徵表現為記憶力衰退、思維能力下降,喜歡回憶往日的經歷、易發牢騷等。

建議:

心態平和,豁達樂觀

更年期是必經的一個生理階段,敢於正視,調整好心態。當焦慮煩躁時,可以彈琴歌唱,亦可以釣魚下棋,培養業餘愛好,及時轉移注意力。

動體調心,按摩放鬆

採用按摩方法進行身體的疏導放鬆,可以防止衰老。如按揉太陽穴,用手指按著太陽穴,呈順時針旋轉,每旋轉一周為一拍,每次約做32拍,此法的作用在於清腦明目;按摩湧泉穴,每天臨睡前用溫水洗腳15分鐘,然後靜坐在床上,用左手心(勞宮穴)對腳心的湧泉穴,揉搓100下,再換另一隻手揉搓另一隻腳心的湧泉穴,以緩解疲勞促進睡眠。也可按摩三陰交、照海、太沖等穴位養陰安神。

適時進補,起居有常

根據不同體質狀態選擇相應進補方法,如體質偏寒的人可以適量食用生薑、桂圓、花椒、肉桂等溫性食物。體質偏熱的人可以食用清涼的食物等。按照四季氣候特點進行睡眠作息的安排,如春天夜卧早起,夏天相對晚睡早起,修好子午覺,秋天早卧早起,冬天晚睡晚起以順應季節氣候特徵。

55歲左右 過好「老年期」

55歲左右,開始步入退休期,很多人還暫時未調整過來,工作重心的轉變和身體素質的下降,使很多人進入退休綜合征。

徐福平稱,很多女性表現出焦慮失眠,由於老年人多重生理系統功能衰退累積作用,造成身體恢復及儲備能力降低、抵抗壓力源的能力下降,以及維持體內平衡定能力改變等,進而有一些臨床功能表現及不良健康結果的呈現,表現為皮膚鬆弛乾燥、易皮膚瘙癢、頭髮花白、牙齒鬆動脫落、記憶力減退和伴有慢性疾病等。

建議:

合理運動,調氣活血

可多採用一些有益於促進氣血運行的運動項目,堅持經常性鍛煉,如按摩、太極拳、五禽戲以及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等,達到改善體質的目的。

艾灸保健,散寒通經

艾灸保健穴位,如足三里、關元、氣海、神闕、腎俞等。

膏方進補,以助收藏

冬季食用滋膏類藥物,有助於來年陽氣的升發,如調肝健脾膏、固陽葆真膏、健脾養胃膏、清脂化淤膏等。



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