警惕慢性勞損！頸椎不好的一定要看看！

睡了一晚后，有多少人是這樣的？

一、慢性勞損

慢性勞損是指超過正常生理活動範圍最大限度或局部所能耐受時值的各種超限活動。因其有別於明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發生、發展、治療及預后等都有著直接關係，此種勞損的產生與起因主要來自以下三種情況：

1、不良的睡眠體位

不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

2、不當的工作姿勢

大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀錶流水線上的裝配工等等。

3、不適當的體育鍛煉

正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。

二、脖子痛，扭脖子咔咔響，是頸椎病嗎？

1、有的脖子痛，其實是肌肉勞損

如果因為經常低頭，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不適等，偶爾會有頭痛、頭暈，但沒有上肢放射性疼痛、麻木或四肢無力、行走不穩、腳踩棉花感等癥狀，多是肌肉勞損問題，還沒到頸椎病的地步。

可以先嘗試下面3個辦法，緩解一下疼痛，如無好轉就要去看醫生啦：

①停止長時間低頭等不良習慣，使頸部肌肉得到放鬆休息；

②嘗試熱敷一段時間，舒緩頸部肌肉；

③請專業醫師做推拿，也可緩解肌肉痙攣。

2、扭脖子有「咔咔」的響聲，存在2種情況

①響聲來自頸部關節或者頸部肌肉、韌帶組織活動摩擦時的生理彈響，沒有其它不適癥狀，一般沒有大礙；

②咔咔響，並且伴隨酸痛、麻木等情況，可能是小關節紊亂，是頸椎病的早期徵兆。

頸椎病的臨床癥狀較為複雜，主要癥狀有：頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

三、頸椎病該如何預防？

1、避免頭、頸部急性外傷：例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，造成頸椎揮鞭性損傷；生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸。或用巴掌打擊孩子頭部等，引起頸肌及其周圍軟組織損傷等。

2、改善與調整睡眠狀態：使用質地柔軟、透氣性好、中間低兩端高的元寶形的枕頭。睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。

3、糾正與改變工作中的不良體位：在坐姿上，要儘可能保持自然端坐位，頭部保持略微前傾；調節桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度後仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線；在工作一段時間后，一般在1～2小時，讓頭部頸向另一方向轉動；連續工作或學習60分鐘以上的，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起頸肩腰痛。

4、 體育鍛煉：在閑暇時，應適當做羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰卧起坐和游泳（卧位兩頭起）也是很好的鍛煉方法。頸椎操也是一種有效的頸椎病預防方法。

溫馨提醒：我們在平時就一定要保護好脖子，做好預防工作。更多緩解和預防頸椎疾病的知識，大家可以通過微信公眾號：ciliaotie 與小編取得進一步的交流。希望您能擺脫頸椎病的困擾。