你的骨骼健康嗎？骨骼保健的10種方法

骨骼是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官，功能是運動、支持和保護身體，製造紅血球和白血球，以及儲藏礦物質。那麼怎麼保健自己的骨骼健康呢?

骨骼保健的10種方法

● 生活方式

雖然基因在決定骨質中扮演重要的角色，但是可以控制的生活方式，如飲食和運動，可以決定骨骼健康。

● 攝取足夠的鈣

鈣之所以受到特別矚目，是因為它對骨骼健康的影響非常大，而一般人們平均所攝入的鈣量遠遠低於維持骨骼健康最佳狀態的推薦攝入鈣量。

● 攝取足夠的維生素D

維生素D可幫助鈣的吸收及利用。老年人、住院患者和髖骨骨折的成人經常發生維生素D缺乏。

● 勤於運動

所有類型的運動都有益於骨骼健康，運動有助於增加或維持骨量和降低跌倒風險。

● 保持體重

終身維持健康的體重對骨骼健康很重要。雖然骨質流失與減低體重有關聯，但是只要合理飲食和適當運動便可以降低骨質流失。

● 預防跌倒

因為骨折大多數源自於摔跤，所以預防跌倒也有保護骨骼的功能，特別是印歲以上的人。

● 女性的階段保健

生育問題會影響骨骼健康。在青春期后和停經前之間的閉經(月經中斷)嚴重威脅到骨骼健康，需要患者配合醫生的治療。懷孕與哺乳一般不會影響到健康成年女性的骨骼。

● 慎對疾病和藥物

有些疾病和藥物會以不同的方式影響骨骼健康，而保健醫生應該將這些疾病和藥物視為需進一步觀察骨骼健康和骨骼疾病風險因素的潛在警示。

● 戒煙和限酒

抽煙和過度飲酒都會降低骨量並增加骨折風險。

● 骨密度檢查

骨折是一個警示。如果在50歲以後骨折，需要做骨密度檢查。即使是由於意外而導致骨折，這也有可能是骨骼脆弱的徵兆，仍值得做骨密度檢查。建議所有65歲以上的女性都去做骨密度檢查。