每天5分鐘骨盆操 幫你練出S曲線

纖細的柳腰，修長的美腿，緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘，通過對歪斜骨盆的調整，就可以變身瘦美人喲！那麼，就讓我們將跟隨細腰mm一起來體驗一下吧！

骨盆操幫你調整骨盆

免去身體不必要的受力，也就是讓其處於平躺狀態，對骨盆的調整是最好的姿勢。而且，在睡前進行的話，還可以解除一天的肌肉酸痛和疲勞，不失為美體健康的好方法！

睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操

纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。

步驟1、單膝直立

仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。

步驟2、放倒膝蓋

緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。

步驟3、再次立膝

將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操

上下活動腰部，將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善便秘也很有幫助喲！

步驟1、身體平躺

身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。

步驟2、托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。

步驟3、併攏膝蓋

在托起腰部的同時，將雙膝併攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重複練習2～3次。

如果上面這兩種覺得太難，那麼可以試下下面的4組簡易骨盆操

4組簡易骨盆操。

刺激骨盆周圍的肌肉，活躍腸蠕動

骨盆打開，內臟下垂壓迫到腸道，腸蠕動無法正常進行，要想美美地瘦下來，首先要消除便秘，排清體內毒素，加速燃脂效率。這樣一來，骨盆的調整就必不可少了。通過對骨盆的調整使內臟位置恢復，受到壓迫的腸蠕動得到解放。

緩解腹部鼓脹——腹部按摩

仰卧，吐氣的同時，兩手慢慢按壓肚臍。

同樣的力道，依次按壓肚臍下方、右腹、肚臍上方、左腹。肚臍上方和下方距離約為四指寬幅，左腹右腹則在肚臍的斜下方處。共進行3次。

調整骨盆過寬——搖籃運動

抱膝端坐，兩腿從地面抬起，維持姿勢5秒。

腹部用力，身體彎曲的同時，上半身往後傾倒。腳後跟朝前施力、腹部用力，恢復原來的姿勢。重複10次為一組，共進行2組。

刺激腰部穴位——腰周運動

拇指按壓穴位，穴位位於骨盆左右最高點的延長線上，距離背骨兩指寬幅的外側。

兩腿打開同肩寬，兩手置於腰骨上，拇指按壓大腸穴位。

利用腰部大幅度畫圈，慢慢進行。

然後換方向重複動作，左右各進行30次。（參考網站：新浪健康）