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哪些運動輔助產後修復?受益匪淺哦!

Y道本身有一定的修復功能,產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂,Y道中的肌肉受到損傷,所以Y道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,促進Y道緊實。

1、提肛運動

走路或者坐著的時候,可以收縮肛門。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

2、屏住小便

在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練后,可以提高Y道周圍肌肉的張力。

3、收縮運動

仰卧,放鬆身體,后收縮Y道,夾緊Y道,持續3秒鐘,後放松,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

4、縮陰運動

首先,平躺床上,2腳伸直合,2手平放掌心向下也伸直,然後雙腿微微屈起。 然後用力把整個腹部提起成弧形,你會發現,你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒後放下,再重複,剛開始作縮陰運動比較累,大約做個10次,然後逐日增加到每天只要做20-30個,保證你的臀部會變的緊實,大腿內側的脂肪也會消失。 在做這個縮陰運動的同時,也同時運用到提陰的力量,身體向上弓起時,就把Y道夾緊,身體放下時在放鬆。(中草藥補腎壯陽、腎陰陽兩虛心氣虛陽痿、陰虛火旺陽痿、陰虛火旺早泄、腎陰虛、腎陽虛、腎陰虛火旺等,做縮陰運動的時候,如果把膝蓋用力靠攏會更累,但也更有效,(自己去領會縮陰運動Y道的收縮感如果能感覺到,你就能控制它)。

5、其他運動

走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放松,重複練習,比如學走模特步就是其中一項。 女性縮陰的良好與否,對於情侶雙方在性快感的追求上有相當大的影響!女性縮陰除了以上的幾點之外,女性縮陰DIY-「凱格爾縮陰運動」,也是相當值得一試的選擇。 女性縮陰「凱格爾縮陰運動」是「骨盆底肌肉收縮運動」,是藉由主動式地收縮肛門、Y道、尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力,女性縮陰能提升Y道收縮的力量,在促進性生活美滿方面有正面助益。產後的媽媽可以自己練習喔



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