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腰不好的一定要看看,很多人都收藏了!

腰不好的一定要看看,很多人都收藏了!

年輕人、職場人士,發生腰椎間盤突出的狀況,主要是什麼原因?

因為現代年輕人缺乏鍛煉,平時工作一坐就是好幾個小時,導致腰部肌肉普遍不發達。有人認為只要坐著就不會傷到腰椎,其實這是種誤解,一直坐在那裡不動,也會導致肌肉勞損、退化,就會產生腰部力量不足,腰椎間盤負重的問題了。

>>前傾20° 沒想到傷了自己的腰

有人做過測試,我們的腰椎、頸椎所受的壓力,在平躺時是最小的,站著的時候是其次,坐著的時候最大。

>>那麼,壓力最大的是什麼時候呢?

人體在前傾20°坐著時,腰椎間盤內的壓力最大,這正是我們在電腦前辦公、上網、或玩遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐著,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著后移,就會使椎間盤向後突出。

坐著的時候,若身體稍許后傾,比如120°的時候,腰椎所承受的壓力就會相對較小,如果這時腰椎再墊一個3公分、5公分的東西,壓力就會更小了,但總體來說坐著比站著給腰部施加的壓力更大。

患者的自我保健

>>睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床,有人說現在有很硬的席夢思,但睡在席夢思里,四周高,當中低,對腰還是有損害的。

>>護腰

帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢,其次還有防寒保暖的作用。那麼護腰可以長時間戴嗎?如果是站起來活動的話,要戴著,如果是躺平的話,除了是非常嚴重的急性發作的情況,一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話,自身的腰部肌肉就會萎縮。

>>按摩腰部

做法:拳頭捏起來以後,用我們的指關節頂住腰部,把小指放在皮帶處,然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候,如果年輕的人可以做個挺腰的動作,這樣腰痛會緩解,也可以恢復腰的生理幅度。

>>為什麼要讓食指放在皮帶的地方?

因為皮帶的地方正好是第四腰椎,我們講的腰椎間盤突出症發病的節段,第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發病。這塊地方是我們腰椎的活動中心,也就是我們彎腰的主要地方,所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區域,然後把食指由上往下推,實際上也是在疏通經絡,疏通局部的靜脈。

>>倒走

ps:只有在緩解期可進行倒走鍛煉

因為腰的生理弧度是往前面虛凸的,我們平時正常走路會造成身體前傾,生理弧度消失,所以如果倒走的話,就能使生理弧度慢慢恢復,不過倒過來走一定要注意,後面最好有人看著,保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右,最多不要超過半小時。

>>魚躍式鍛煉

在緩解期的時候,可以做一些腰背肌的功能鍛煉,最常見的就是魚躍式。俯卧位,然後頭和手都抬起來,下肢也抬起來,像一條魚穿進水的姿勢。

魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有幫助,能幫助恢復腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來,手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也沒有關係,在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

>>仰卧式鍛煉

仰卧在床上,讓足跟兩點接觸在床上,另外可以把肘關節兩點接觸在床上,後腦勺也接觸在床上,然後盡量挺腹部,抬起腹部,形成一個角弓一樣的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來,原理也是幫助恢復腰的生理弧度。仰卧式鍛煉一天2-3次,每次2分鐘,當然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘,甚至20分鐘都 可以。

食療方推薦

>>杜仲豬腰粥

原料:豬腰2隻、糯米1兩、蔥白少許、生薑少許、五香粉少許、杜仲5克;

做法:

先將豬腰洗凈切片;

將糯米和豬腰放入鍋中,熬成粥;

然後加入蔥白、生薑、五香粉再熬5分鐘后;

加入杜仲,再以文火熬5分鐘即可。

功效:腰為腎之父,腰酸痛、疼痛、不舒服,跟腎總有關係,古人講吃什麼補什麼,吃腰補腰,同時杜仲也有強腰補腎的作用。

急性發作期可以做什麼?

>>按摩委中穴

委中穴位於:腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

按摩委中穴的具體方法如下:

1、用兩手拇指端按壓兩側委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,連做10—20次。

2、兩手握空拳,用拳背有節奏地叩擊該委中穴,連做20—40次。

3、用兩手拇指指端置於兩側委中穴處,順、逆時針方向各揉10次。

4、摩手至熱,用兩手掌面上下來回擦本穴,連做30次。

ps:按摩持續2-3分鐘左右即可,因為該穴位比較敏感。

>>墊腰法

情況實在嚴重的話,就只能讓患者躺在硬板床上,然後用一塊毛巾,或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來,幫助它恢復生理弧度。開始的時候可能薄一點,因為墊上去會比較疼,如果情況好轉,可以把毛巾展開一點一點卷,捲成厚些的,墊在腰下。

腰椎省力圖 趕緊學起來!

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