多多做這個5種動作，提前建好對抗腎虛的「防線」

腎虛可以說是男人最害怕的一個辭彙了，生活中不少男人在經受著腎虛的困惑，腎虛不斷威脅著男性健康。那麼，哪些男人最易患上腎病，如何預防男人腎虛呢?其實防腎虛很簡單，只要每天堅持做以下5個動作，就能讓男人更強壯。爭取遠離腎病，從而做一個健康幸福的好男人。

中醫名方：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

五個簡單防腎虛動作

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

三、每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

以上5個防腎虛動作，簡單易做，每天堅持練習一下就可以幫助男性朋友遠離腎虛的苦惱。此外，預防腎虛還要注意休息、均衡飲食、規律生活，並且保證良好的情緒。

營養美食——營養好腎才好

香酥雞柳

雞胸肉洗乾淨，沿著紋理，切成厚片。烤肉料加入水中，再放入香草，用筷子拌均勻。將拌好的腌肉汁倒入雞胸肉里。用筷子沿著一個方向攪拌，直到腌肉汁全部被雞肉吸收，將雞肉放入冰箱，冷藏2小時以上或者過夜。雞蛋打入碗里，稍微放點鹽，麵包糠準備好。將雞肉塊放入麵包糠里，用筷子翻動，讓其均勻地裹上麵包糠。放入油鍋，炸至微微變黃。撈出，瀝干油即可。

風味南乳目魚大烤

生薑去皮洗凈切片，小蔥切段。目魚去黑皮、大骨、內臟、口器、眼睛、墨囊，洗凈后表面划幾刀備用。不粘鍋里放幾滴油，油熱後放入薑片蔥段煸香，喜辣的友友可放兩個干辣椒。目魚下鍋，放入一匙料酒兩匙南乳汁，一匙糖，一點點鹽，正反煸至肉質縮緊隆起，頭部肉厚，用鏟子壓著煸熟，盛出。繼續熬煮鍋里的湯汁，至湯汁濃稠后均勻澆在目魚上即可。

經典紅燒肉

先將肉洗凈，切成大塊。然後，放在鍋中加水，煮開。水開之後，表面會有一層沫，用自來水將其沖洗乾淨。加鹽、生薑、老抽、八角、美極鮮醬油，再加清水（沒過肉，注意肉皮朝上），開大火燒煮。燒開之後，加黃酒。用中火燒半小時，將紅燒肉塊的皮上划兩刀。加冰糖，再調至小火悶燒一小時。最後關火，讓紅燒肉浸入湯汁中（使其更入味）。完成~

避風塘大蝦

大蝦去掉蝦須和蝦線，加鹽、料酒、胡椒粉、薑片、蔥段腌制15分鐘。鍋中放油，油量要稍微多一些，等油溫到了6成熱的時候，蝦子粘一層薄澱粉，放進油鍋里炸到變色撈出。等油溫燒到8成熱的時候，把所有蝦放入油鍋復炸一遍。撈出瀝油備用。把5瓣蒜切成蒜蓉，另起鍋子，下蒜蓉煸炒，要等到煸炒至發黃炒出蒜香。倒入麵包糠炒到金黃。倒入炸好的蝦，加適量白糖和蝦調味，帶麵包糠和蒜蓉均勻包裹炸蝦即可出鍋。

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