高血壓降壓方法 日常降壓的方法

現在已經沒人會經常測量自己的血壓，尤其是年輕人，認為自己的血壓不會出現問題，但是當測量的時候真的會嚇一跳，血壓真的很高，那您知道高血壓降壓方法有哪些嗎?您知道日常有哪些降壓食物嗎?飲食調理高血壓的方法是最常見的，那就來看看高血壓吃什麼好哦。

高血壓降壓方法

其實降血壓的方法就在我們身邊，飲食上少吃一點食鹽，不要讓自己的精神壓力太大，少喝酒，少抽煙都是降壓的方法，所以日常降壓的方法很管用的，可以試試看的哦。

少吃鹽

發表在2008年8月一項研究，對1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。

高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。有研究表明，在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預防高血壓的發生;

減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導致的心、腦、腎併發症。每日食鹽超6克，高血壓找上你。

減壓

多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外，有研究發現，每天聽音樂放鬆30分鐘，可以降低血壓。

首先就是要放鬆自己的心情，雖然現在年輕人的壓力都是蠻大的，但是一定要學會調節，不然長期也是會導致自己的血壓上升的，可以找到適合自己發泄的方式，說不定哭一場就可以釋放壓抑自己情緒的哦。

限酒

專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

不要小看這個喝酒，不僅僅對人的肝臟有壞處，更是對人的血壓也是有一定的影響的，經常喝酒的人一般血壓都是高的，所以想要降血壓的話，最好是可以戒掉酒的，實在不行，少喝也是可以的。

補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

補鎂

最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

每天一斤奶

牛奶、優格、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。

不要小瞧馬鈴薯

即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

血糖高者選甜菊

為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

多吃芹菜

芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

多吃魚

鮭魚、鮪魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。