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焦慮症3大癥狀你有嗎?日常這4個方法可緩解焦慮症

焦慮症是一種常見的心理疾病,手腳心多汗、討厭聲響、頭暈、心悸……這些都與焦慮緊密相關。每個人都可能出現過焦慮情緒,但並不是每個人都會得焦慮症。當自己出現焦慮情緒時,建議及時進行緩解不良情緒,使自己儘快恢復到正常的生活。

焦慮症的3大癥狀表現你有嗎?

精神煎熬:許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點,在患病以後,更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象,一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

軀體癥狀:功能亢進的表現,這就會涉及到多個系統,如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張,還會出現全身緊繃的感覺,甚至還會有疼痛和僵硬感,影響患者的工作效率。

外在表現:患者會很緊張,常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態,不同的患者會出現不同程度的運動性不安,如小動作增多,無法靜坐,反覆徘徊等。

日常生活中我們應該如何緩解焦慮呢?

1.改變對生活事件、挫折、壓力的看法

應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,「去摘你跳一下就能拿到的果子 」。

2.不要感情用事,對事物要三思而行

把美的事物和不美的東西區分得更清楚,我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動,理性的分析事情,不斷訓練自己,那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能準確地把握各自的分寸,就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

3.避開不良情緒的相互感染

我們只要想方設法的離開感染源就可以了,與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會自然而然的變得愉快開心,即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

4.聽聽音樂

當你的心情已經很煩躁時,你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治癒師,在輕鬆愉快的旋律里神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的鬥志,重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以後生活的日子裡,陽光明媚,風景宜人。

對於焦慮症患者,除了藥物治療,他人的幫助必不可少。首先,應幫助患者找到引起焦慮的原因。例如,和他們一起分析其個性、思維方式等,找到問題所在。其次,確認問題后,要先幫患者轉移注意力。需要注意的是,轉移方式不能太生硬,因為患者大多有很強的傾訴欲。不關注自身的焦慮,多聊聊積極的生活,患者的情緒狀態自然會好轉。

最後,推薦焦慮症患者做一些放鬆訓練,如深呼吸等,最好每天都堅持,可以幫助緩解焦慮。另外可以嘗試目前新型的物理治療方式--呼嚕寶微電流刺激儀,它是一款純綠色物理的高科技儀器,主要是替代藥物有效治療失眠、焦慮、抑鬱等癥狀,通過微電流直接刺激大腦邊緣,作用於人體大腦,調節腦內電波及有關神經遞質達到治療的效果。



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