一對啞鈴，八個動作，宅男也能在家簡簡單單練全身肌肉！

一副啞鈴練全身！作為公認的健身神器，今天小編再給大俠們推薦一組啞鈴健身動作，把你全身的肌肉都練出來！

接下來分享一份家庭啞鈴健身訓練計劃。練習朋友們根據訓練水平，按照以下個動作去做，建議每周練習3次。具體動作如下：

動作1：

單腳直立啞鈴彎舉

4-6組*8-12每組

主要鍛煉：手臂肱二頭肌

動作2：

直立反向甩鈴

4-6組*8-12每組

主要鍛煉：肩部和腹部

動作3：

單臂啞鈴側平舉

4-6組*8-1每組

主要鍛煉：肩部三角肌中束

動作4：

俯身啞鈴臂屈伸

4-6組*8-12每組

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動作5：

相撲蹲啞鈴提拉

4-6組*8-12每組

主要鍛煉：腿部、肩部、斜方肌

動作6：

啞鈴后箭步蹲

4-6組*8-12每組

主要鍛煉：腿部

動作7：

啞鈴寬距深蹲

4-6組*8-12每組

主要鍛煉：腿部和臀部

動作8：

啞鈴負重硬拉

4-6組*8-15每組

主要鍛煉：下背部