媽咪們產後陰道鬆弛怎麼辦

產後陰道鬆弛現象在產婦中並不少見。輕者會因為陰道寬鬆而失去對陰莖的「緊握」能力，使性快感下降；重者由於陰道壁的支持組織失去了對膀胱、尿道甚至直腸的支撐作用，而導致它們向陰道前、後壁膨出，因此還會出現尿失禁或排便困難。

首先產婦要保證必要的營養支持，不要因害怕產後肥胖，過分節制飲食，導致肌肉缺乏必要的營養而變得很薄。 然後產後要儘早進行適當的運動，積極進行陰道肌肉的恢復性鍛煉：

1、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣；

2、像忍大、小便一樣收縮肛門，如此反覆100次以上；

3、小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續排尿。 產後如何進行陰道鍛煉 許多生育過的女性容易出現性生活時快感下降甚至消失的現象，其中一個重要的原因就是陰道松馳。

陰道松馳是指自然分娩后，盆腔肌肉群的張力下降造成陰道周圍肌肉鬆馳，陰道變寬，嚴重者可有陰道壁膨出。 陰道松馳時，由於陰道寬鬆，使得性生活時原有的陰道對陰莖的「緊握」能力下降，性器官的接觸難以達到充分、滿意。

而女性要充分滿足其接觸的慾望后才有可能達到性高潮的體驗。所以，當女性出現陰道松馳時，性生活快感下降甚至消失也就容易出現了。 骨盆底肌肉收縮運動，也叫Kegel鍛煉法，又稱「凱格爾運動」，可以恢復陰道彈性。

自我鍛煉要訣：

1、剛開始練習時，可以仰卧在床上，雙腳膝蓋彎曲。

2、身體放鬆，收縮骨盆底肌肉（吸氣），此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。 初學者可將食指及中指放在陰道內約5厘來，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。 除了提肛肌群，腹部、大腿、臂部均不需用力。

3、持續收縮月10秒，再放鬆10秒（呼氣），如此重複15次，每天一次。 持續練習6~8周，陰道肌肉就會呈現較為緊繃的狀態。