13個通過飲食降血壓的方法, 高血壓人士必備!

  如果你的血壓異常升高，你需要儘快把它降低。你可以僅靠飲食及改變生活方式降低血壓，但如果你已經患有高血壓，最好的方法還是讓醫生給你開藥。這裡將列出你需要知道的降血壓方法。

  方法 通過飲食降血壓

  維持均衡飲食。由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低血壓高達14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

  改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專註於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。

  1. 少吃鹽

  限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。

  如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。

  2.辣椒擴張血管，並改善血液流動。

  3. 薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。

  4. 大蒜 可降低膽固醇及血壓。

  5. 限制酒精攝入量。少量酒精實際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓攀升。

  年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至於年齡低於65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。

  注意，這隻在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你並不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

  6.喝低脂或脫脂牛奶。

  牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關。乳製品也含有維生素D，它也可能有助於降低血壓。

  比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責鬆弛血管的體內信號。結果血管保持收縮，血壓高企不下。

  7.喝蕎麥桑葉茶。如果你每天喝三杯蕎麥桑葉茶， 可幫助快速大幅降低血壓。

  熱飲或冷用，在享用蕎麥桑葉茶前先浸泡茶葉六分鐘。如果你除了每天喝三次蕎麥桑葉茶以外並沒有採取其它措施，你可在六星期內降低七點收縮壓。也可以選擇效果更好的蕎麥桑葉複合菌酵液，能強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。

  8.每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。

  紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量，此化合物據知將收縮血管並提高血壓。

  9. 吃奇異果。

  在一項由美國心臟協會進行的研究里，科學家們發現每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。

  10 .享用一片西瓜。

  西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

  確保飲食涵蓋各種富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄乾。

  11.攝取更多豆腐和大豆產品

  大豆產品含有異黃酮，此營養素可能與降低血壓有直接聯繫。一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點。

  12.享用少許黑朱古力。

  朱古力一般上富含黃烷醇。這些營養素促進血管擴得更大，從而降低血壓。儘管各種形式的朱古力均有幫助，然而黑朱古力和純可可比奶油朱古力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。

  研究顯示攝取朱古力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。

  13 .用紅辣椒調味。

  紅辣椒里的辣椒素在攝入時可促進血壓降低。2010年的一項研究確定了這點，研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素后血壓降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人類是否會出現同樣的效果。