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你的曲線,夠健康嗎?
大家有沒有遇過這樣的問題:
久站久坐後會腰痛
明明不胖,小腹卻比較突出
平躺在地,下背部不能貼地
很多女性會誤以為是翹臀
從而忽略掉
左側是骨盆前傾,右側才是真翹臀
什麼是骨盆前傾?
骨盆前傾的學術說法:骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,也稱作「下交叉綜合征」。
如果骨盆過於傾斜,受到它保護的內臟們就會順著斜度向下方滑動,造成小腹凸起。而脊柱的過度彎曲變形,就造成了我們經常看到的「假翹臀」(撅屁股)。
造成骨盆前傾的原因?
NO.1 習慣性撅屁屁
為了凹出玲瓏有致的造型,刻意撅起臀部,久而久之便會形成骨盆前傾咯,所以翹臀真不是撅出來的,是練出來的!
NO.2 常穿高跟鞋
經常穿高跟鞋的女性,骨盆會一直被提高,身體會了保持平衡,骨盆就會前傾,這時出現的「提臀」效果並不是真正意義上臀部肌肉的變大。
骨盆前傾時,走路重心放在了腰椎上,身體為了保持平衡,腰椎會產生一個抗衡機制,形成過彎的弧度,從而胸椎和頸椎也會產生改變,而出現駝背,頸前伸等不良姿勢。
長期的骨盆前傾,會加重下背部以及肩頸部的負擔,還會影響身體機能,造成便秘、經期疼痛和慢性疲勞等。
女人在孕期時常感到腰酸背痛,也是因為如此。
如何判斷自己是不是骨盆前傾?
找一面牆和一面鏡子,然後將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面站好后,測量腰與牆面之間的距離。正常狀態下,后腰與牆面間正好塞下一個手掌,如果距離大於手掌的寬度,甚至能塞下拳頭,那就很肯能是骨盆前傾。
如何改善骨盆前傾?
NO.1 橋式變化
平躺在地板上,雙腳和髖關節同寬
手掌放在臀部兩旁,掌心貼地
肩膀到耳朵距離盡量拉長
手指尖盡量往腳尖方向走
尾骨自然往下,腰椎微微離開地板
雙腳踩穩地板
感覺大腿內側夾著一個氣球
保持5-10秒鐘
尾骨最後貼回地板
NO.2 「4」字拉伸
吸氣時,右腳抬起
放在左腿近膝蓋的地方,呈「4」字
勾起腳尖
雙手抱住左腿膝蓋
帶動右腳慢慢向胸口靠近
尾骨盡量貼穩地面
停留5個呼吸后,換另一側
左右腿交替8-10次為一組
每天3-5組
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