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終於練出了翹臀?且慢,弄不好是骨盆前傾!

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你的曲線,夠健康嗎?

大家有沒有遇過這樣的問題:

久站久坐後會腰痛

明明不胖,小腹卻比較突出

平躺在地,下背部不能貼地

很多女性會誤以為是翹臀

從而忽略掉

左側是骨盆前傾,右側才是真翹臀

什麼是骨盆前傾?

骨盆前傾的學術說法:骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,也稱作「下交叉綜合征」。

如果骨盆過於傾斜,受到它保護的內臟們就會順著斜度向下方滑動,造成小腹凸起。而脊柱的過度彎曲變形,就造成了我們經常看到的「假翹臀」(撅屁股)。

造成骨盆前傾的原因?

NO.1 習慣性撅屁屁

為了凹出玲瓏有致的造型,刻意撅起臀部,久而久之便會形成骨盆前傾咯,所以翹臀真不是撅出來的,是練出來的!

NO.2 常穿高跟鞋

經常穿高跟鞋的女性,骨盆會一直被提高,身體會了保持平衡,骨盆就會前傾,這時出現的「提臀」效果並不是真正意義上臀部肌肉的變大。

骨盆前傾時,走路重心放在了腰椎上,身體為了保持平衡,腰椎會產生一個抗衡機制,形成過彎的弧度,從而胸椎和頸椎也會產生改變,而出現駝背,頸前伸等不良姿勢。

長期的骨盆前傾,會加重下背部以及肩頸部的負擔,還會影響身體機能,造成便秘、經期疼痛和慢性疲勞等。

女人在孕期時常感到腰酸背痛,也是因為如此。

如何判斷自己是不是骨盆前傾?

找一面牆和一面鏡子,然後將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面站好后,測量腰與牆面之間的距離。正常狀態下,后腰與牆面間正好塞下一個手掌,如果距離大於手掌的寬度,甚至能塞下拳頭,那就很肯能是骨盆前傾。

如何改善骨盆前傾?

NO.1 橋式變化

平躺在地板上,雙腳和髖關節同寬

手掌放在臀部兩旁,掌心貼地

肩膀到耳朵距離盡量拉長

手指尖盡量往腳尖方向走

尾骨自然往下,腰椎微微離開地板

雙腳踩穩地板

感覺大腿內側夾著一個氣球

保持5-10秒鐘

尾骨最後貼回地板

NO.2 「4」字拉伸

吸氣時,右腳抬起

放在左腿近膝蓋的地方,呈「4」字

勾起腳尖

雙手抱住左腿膝蓋

帶動右腳慢慢向胸口靠近

尾骨盡量貼穩地面

停留5個呼吸后,換另一側

左右腿交替8-10次為一組

每天3-5組

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