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防止老年痴呆症的10種方法

防止老年痴呆症的10種方法

老年痴獃的發病與遺傳和環境因素有關,遺傳因素很難改變,但我們可以通過改變生活習慣和飲食習慣等環境因素來預防老年痴獃的發生。具體方法如下:

1、每天兩杯蘋果汁

蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物安理申(Aricept,多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶、學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

2、吃肉桂

吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年痴呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

3、喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效,有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年痴呆症和早老性痴呆症危險。芬蘭一項大規模研究發現,中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年後,其早老性痴獃危險降低65%。英國梅奧診所專家建議,每天喝咖啡2-4杯。

4、多受教育

多項研究發現,接受正規教育年數越多,老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動,有助刺激腦細胞之間的聯繫。

5、多社交

多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動,都有助於改善記憶和思維能力。

6、保護視力

密歇根大學最新研究發現,保持良好視力,患老年痴呆症的危險減少63%。如果視力不好,那麼每年看一次眼科,並接受相應治療,眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人群,視力不好,一定要及時就醫。

7、每日沉思冥想

經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性,降低早老性痴獃危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。

8、地中海飲食

「綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒」的地中海飲食,可以使早老性痴獃發病率降低一半。無論你居住在何處,地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

9、室外散步

散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然,有益大腦健康。無論冬夏,室外散步的效果都一樣好。

10、減少糖攝入量

吃糖太多會增加早老性痴獃風險。專家建議,不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。

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