如何瘦腿 養成8個好習慣輕鬆塑美腿

肉肉的大腿讓很多女性只能羨慕別人的修長的美腿，那麼我們究竟應該如何瘦腿呢?什麼瘦腿運動才最有效呢?不要著急，也不用去找那些費事的瘦腿方法，只要你能夠養成良好的瘦腿習慣，就能夠輕鬆的擁有美腿了。是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學一學吧!

每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

很多女性在吃完飯之後就喜歡坐在那裡看會電視或者休息一下，但是這麼做就會導致脂肪在我們的腿部以及臀部不斷的堆積，讓你變成大粗腿。所以在吃完飯之後，站起來活動一會對於瘦腿是很有幫助的哦！

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。

過量攝取咖啡因會導致腳踝浮腫。事實上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會有影響。

所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用「大麥茶」。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質，不會導致腳踝浮腫。

體內水分過多，就會出現浮腫。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內水分過多。因此，向大家推薦食用「瓜科食物」，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內多餘的水分。

小豆中富含「皂角苷」這種成分。「皂角苷」具有幫助調節體內水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時候就吃「豆餡兒甜點」吧。它不僅比「豆沙餡兒」的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進腸蠕動。

除了要養成良好的瘦腿習慣之外，多做做運動對於瘦腿也是很有幫助的。那麼瘦腿的運動應該怎麼做呢？下面就讓小編為大家介紹一套簡單的瘦腿操吧！經常練習的話，不僅有助於瘦腿，對身材的塑造和保持都大有裨益哦！

這個動作可以最大程度地發揮緊緻大腿的效果。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來。當你可以輕鬆地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了。

緊實大腿和小腿線條。消除下肢鬆弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能。

有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止。

1.兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。

2.將重心移至左腿，右腿離地，腳後跟向腳踝靠，即綳直腳背。然後右腳向左腳移動。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷。

3.兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次。

4.兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。

呼吸5次。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣。換邊重複動作。

這個動作，可以放鬆硬硬的臀部和大腿。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪製造溫床，我們要通過有效的放鬆來促進血液循環，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧。

放鬆骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨。同時，幫助大腦休息和放鬆、減輕疲勞的效果也值得期待。

妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行。

1.仰卧。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。

2.吸氣，兩手捉住兩腳的外側。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以。

3.兩膝大幅度張開，儘可能地往腋下方向靠。腳踝處於膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部。

4.像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然後姿勢保持30秒~1分鐘的時間。有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升。養成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益。

想要瘦腿，通過食療也是一種非常不錯的方法哦！在我們的生活中就有很多的食物是非常適合用於瘦腿的，而且常吃這些食物的話，對於我們的健康也是很有幫助的哦！那麼下面就讓小編為大家介紹這九種具有瘦腿功效的食物吧！

蛋里含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。

想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

奇異果的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用。

含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。

菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋。

含有石礆酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。