有不少的跑友,在跑步一段時間發現,自己的體重非但沒有下降,反而增加了?那是什麼原因呢?
那麼,小編先跟大家科普一些跑步知識:
1、 一成不變的跑步方式(同一速度、路程),身體消耗的熱量會越來越少,你的體重將在很長一段時間內都不會有變化;
2、 人體消耗的熱量主要來源於日常活動,運動消耗與之相比就遜色許多了;
3、 過量的有氧運動會導致體內荷爾蒙分泌過多,強迫身體囤積脂肪並加速肌肉分解,所以請控制你的有氧訓練時長;
4、跑步期間適當加入力量訓練以及高強度間歇訓練,才能加速燃脂。
很多人利用跑步減重到一定時期,體重不降反升,實在是太打擊人了!那究竟該怎麼辦呢?
跑步自檢一:
你是不是從開始跑步到現在,就始終保持同一速度、同一距離?
要知道,咱們的身體是一個非常智能「機器」,會不斷追求「效率」。這意味著如果你始終保持同一速度和距離跑步,身體會不斷尋求最省力的方法來完成它,過程也會變得愈來愈容易。
對於跑步這件事來講,隨著身體的適應,你的熱量消耗會越來越少,最終達到一個較為「穩定」的狀態,如果跑步始終沒有變化,接下來你將無法從跑步中獲得任何減重效果。
解決辦法:
每隔一段時間改變自己的跑步速度/距離,變速跑是一個不錯的選擇。並在訓練中加入無氧力量訓練和HIIT,這些都有助於加速燃脂。
跑步自檢二:
你是否太過於專註熱量的消耗?
減重的條件之一是形成熱量差,因此很多減重者每天都精心的計算著,今天跑步又消耗了多少熱量,認為大部分消耗都來自於運動。其實,一天當中即使不運動,只要活著,人體每天都在消耗熱量,思考、站立、吃飯,甚至睡覺身體都在消耗熱量。而運動的消耗與這些比起來,就遜色許多了。
解決辦法:
但這並不意味著你就不需要運動了,運動的形態會影響你運動後身體熱量消耗的多寡,跑步衝刺以及力量訓練有助於增長肌肉,更多的肌肉也就意味更多的熱量消耗哦!
跑步自檢三:
你是不是每次都跑太多了?
當人體在運動時,體內會分泌皮質醇會強迫身體儲存脂肪,還會加速肌肉的分解,導致運動後身體恢復慢,甚至有可能傷害人體的免疫功能。如果你每次都運動時間太長,或是沒有攝入足夠的營養物質,皮質醇就會導致你的減重之路越來越艱難。
解決辦法:
每次進行40分鐘左右的有氧運動即可,隔天進行,並適當加入阻力訓練,這才是燃脂的有效方法。
綜合以上三點,要想跑步持續具備減重效果,加入力量訓練都是必不可少的,你可別再傻傻的只做有氧運動了!