糖尿病：不花錢，不費事，5個動作降血糖

得了糖尿病，大多數患者都把重點放了研究飲食方案和服用降糖葯上，其實，一些簡單輕鬆不花錢的小動作，也可以幫助我們輕鬆降血糖。

今天，我們就來學習一下這5個具有降血糖作用的小動作。

第一個動作：踮腳

雙臂自然下垂，雙拳緊握。雙腿盡量綳直，不要彎曲。雙腳要盡量往上踮，不要用後腳掌甚至是腳掌著地。

第二個動作、聳肩

身體直立，不要駝背。將肩膀往上聳，然後做順時針或逆時針運動。每個方向重複動作20次。

第三個動作、轉踝

身體直立。雙手叉腰或者垂直放下。一隻腳站立，另一隻腳順時針或逆時針轉動腳踝，過一段時間之後，雙腳互換，重複運動。兩隻腳各重複20-30次。

第四個動作、甩手

後背直立，不要彎腰駝背。雙臂綳直，前後或者是上下甩動，向前擺動不要超過60度，向後擺動不要超過30度。雙腿綳直，不要放鬆。每個方向擺動20-30次，糖友可根據自己的承受程度而自行確定時間。

第五個動作、空抓手腕

身體上半部分向左做彎腰運動。背部后側一定要挺直，不能駝背。左手伸直，右手去抓左手手腕。雙腿伸直，與肩同寬。進行10-20次，隨後換另一隻手重複動作。

糖友們可以根據自己的身體素質，活動時長從短到長，活動次數從少到多逐漸遞增，並且不可「三天打魚兩天晒網」，而是要長期堅持，日積月累，堅持一段時間你會發現，這套小動作可以改善血糖，促進血液循環，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。