上班族背痛怎麼解決

背痛的主要原因

1、後背酸痛可能是風濕引起的。

2、胃十二指腸疾病可以引起後背酸痛，有些骨科疾病、肝膽系統的疾病也會引起後背痛，另外有些泌尿生殖系統疾病、骨科疾病也會引起腰痛。

3、有頸椎病和頸椎勞損的情況也可造成後背酸痛。

4、後背酸痛常見的是球后潰瘍，食道疾患等，膽囊炎背痛的同時一定要有右上腹痛。應檢查胃鏡排除胃，食道疾患后，應注意維生素B1缺乏所致的疼痛。

|上班族背痛怎麼解決

1、坐一個小時就起來走走，伸個懶腰或者站起來晃動晃動身子。除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手。看自己的實際情況而定，多走動有助於身體壓力平衡。

2、在椅子後面放個靠墊，會減免腰部的壓力，感覺不舒服時就換個姿勢坐。伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。

3、午飯後不要馬上就坐下，而是四處走走，放寬一下。

4、早起或者睡覺前運動個10分鐘左右，可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯卧撐、仰卧起坐，或者做些簡單的瑜伽動作。

5、不妨每隔一段時間，左右搖動雙腿五分鐘，可改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳挺直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，使腳的循環逐步變好。

6、白領朋友們回到家裡，應該都會選擇窩在沙發里拿著遙控器看電視。其實這樣的做法是不健康的，因為在公司里坐著辦公等了一白天，晚上回家要是再不運動一下，體質會漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠一些，然後在換頻道時，起身手動去調，這樣就可以起到背部甚至全身運動的效果。

7、利用電視劇的廣告時間來進行一些簡單的防背痛活動，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。

8、如果您的經濟條件允許，您可以買一部跑步機放在家裡。白領朋友們如果有沒處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家裡邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機的速度一定要調慢，這樣才能夠保證不出現意外而給人體帶來外傷。

9、為了不被背痛找上門來，大家可以選擇在手機里設置多個鬧鐘，然後寫清幾點幾分做起身運動、拉伸運動、散步等，在固定的時間進行相應的鍛煉，堅持下來就會形成習慣。

10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時甩動雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時。

11、用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂挺直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然後倒著走10分鐘。

12、將壹大塊姜拍碎后熬煮，然後放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，敷30分鐘即可。可使局部肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎，消腫，減免疼痛的作用。

13、熱水能舒緩僵硬的肌肉，韌帶，而淋浴時，水波流動的按摩作用可促進組織新陳代謝與血液循環。

14、坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減免對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

15、如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話。

16、如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。所以，防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。建議每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

17、想象一下單腳屈膝下蹲系鞋帶的情形，一條腿以90度跪於身後，另一條腿以90度屈於身前。要正確完成這個伸展動作，你需要像肚子上準備吃一拳那樣收緊腹部肌肉，同時收緊臀肌，確保身體重心穩定。屈於身前的那條腿慢慢向前，直到另一條腿的髖部產生拉伸的感覺。這個動作能拉伸髂腰肌，但不應產生疼痛。注意跪立的那條腿大腿要基本垂直於地面。保持此拉伸動作30秒，每邊各做5次。

18、顯示器和使用者之間應該有3.8厘米的距離，這個距離才能夠幫助維持良好的姿勢，將頭部和軀幹保持在同一條的直線上。手肘應該自然的收攏在身體的兩側，前臂與地面要保持水平，然後根據這個高度來放置鍵盤，操作鍵盤的時候才足夠的舒適，而且無需運動手肘。

19、坐著的時候背部骨盆要適當的向前傾斜，這樣大腿和椅子之間會有更多的接觸面積，坐在大腿筋上而不是直接的壓迫煮尾椎骨，有助於放寬肩部和脖子的肌肉。坐在椅子上的時候，靠著椅背也沒有問題，但是不要深陷在椅子裡面，整個人攤在椅子上時間長了就會讓你全身肌肉都酸痛。

20、雙腳平放在地面上，記得不要翹腿，如果坐著的時候雙腳無法夠到地面的話，可以考慮放一個擱腳板，這樣坐著會更加的舒適。

21、顯示器高度調整，應該與視線是持平的高度，有一個輕微的仰角，這樣我們使用電腦的時候只需要運動一下視線就可以輕鬆的看清楚整個屏幕。頭部和軀幹需要保持在一條直線上，這樣脖子和肩膀肌肉才不會勞損過度。

|沒想到的姿勢也是腰痛的病因

對於背痛，我們在日常中什麼樣的姿勢以及什麼樣的動作會加重我們背部的負擔呢，想必大家對這些都是沒有太多的了解吧。

第3腰椎與第4腰椎間的椎間盤上，在什麼狀態時承受了多大的壓力?有人對此作了調查，其結果顯示，坐姿較站姿更易加重腰的負擔，這是因為坐下來時腰需彎著。

如果是肌肉有力量的人，稍微運動一下是不會傷腰的，可對肌肉力量較弱的人而言，即使是在椅子上坐著幹活，腰所承受的負擔也是相當大的。這樣，因不在意姿勢而引發腰痛的例子之多也就不難理解了。

我們每次提到背痛的話，想到最多的就是老年人吧，其實不是這樣，在青壯年中，也會出現背痛的情況哦，而且會比較普遍的存在的。

從20歲開始椎間盤開始老化，讓人總感到無可奈何。如果肌肉有力量的話，二三十歲的人，肯定能充分地彌補椎間盤老化帶來的影響。

據說在舉重運動員、相撲力士這些腰部承載巨大壓力的運動員中，不管腰椎是不是非常疼，有很多人並沒有反映腰痛，這些就是最好的例證，說明肌肉力量能充分抵消腰椎老化帶來的不便。

|常用的治療背部疼痛的方法

對於腰背部疼痛的治療，可分為手術與非手術治療兩種。專家認為大多數的腰背部疾患是因為姿勢不良，不正確地使用肌肉或軟組織損傷引起的。因此，一般採用保守的內科治療，如理療等。 外科手術是治療腰背部疼痛的最後辦法，只有當病情嚴重到影響病人存，其他治療方法無效，以及引起嚴重傷殘時，才考慮使用。藥物治療：雖然用於治療腰背部疾患的西藥很多，但就其發病機制而言，大多數西藥是屬於緩解癥狀、消除疼痛的藥物，並非治本之法。封閉療法：封閉療法是利用利多卡因等麻醉藥物並類固醇藥物注射到疼痛的部位，來消除炎症，解除疼痛的一種方法。但進行封閉療法，可能因為局部的急性異物反應，無菌操作不嚴格，再加上使用激素降低收攤兒部防禦功能，會導致感染，感染如果經久不愈可能會引起局部組織的壞死、膿腫和竇道。神經阻滯療法：直接在末梢的神經干、叢，脊神經根，交感神經節等神經組織內或其周圍，注入藥物，阻斷神經傳導的功能，這種治療方法稱為神經阻滯療法。這種方法的作用主要是停手，但也會出現與封閉療法相似的不良反應。牽引療法：牽引療法是醫院中應用已久的傳統治療方法，它常常與病人的休息一起合用。在嚴重腰背部疾患的急性期，病人不僅要卧床休息，同時還會根據病情同時進行牽引治療。牽引療法適用於急慢性腰痛、椎間盤突出症、腰椎小關節紊亂、頸椎病和某些脊柱不穩定的患者。對於脊柱化膿性疾病、脊柱結核、脊柱腫瘤不快於採用這種治療方法。物理療法：物理療法是應用物理因素作用於人體，防治疾病的方法，簡稱為理療。它包括使用天然和人工的各種物理因素,人工的包括電、磁、光、聲、熱、冷等，天然的包括使用日光、空氣、泥土、礦泉水、氣候等。應用物理因素來治療疾病，已經有非常悠久的歷史了。實踐證明，許多疾病無論是在急性期還是慢性期，或是亞急性期，都可以根據不同的疾病和具體的情況採用物理治療。它不僅廣泛有效地應用於臨床，作為醫院常規的治療方法，而且其中有很多還是我們在家中就可以使用的輔助療法，所以物理治療對腰背部疾患具有雙重效應，在不同的情況下使用，可以起到治療保健的效果。

|上班族需要注意的五大食物緩解工作腰酸背痛

疼痛常常被我們忽略，每個人的疼痛頻率、疼痛程度都不同，但不可否認的一點是，慢性疼痛可以影響到我們的日常存。比如在電腦前敲鍵盤敲久了，覺得手 指僵硬疼痛，或者早上很難從床上爬起來，因為背部、頸部都非常酸疼。據《飄飄香》師傅指說，科學的飲食是可以幫我們緩解慢性疼痛的。

姜

姜是我們日常存中經常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有隱痛作用，是古時候最好的停手葯。這也是為何痛經時主張喝紅糖薑茶，並不僅僅因為姜可以祛風暖宮。

橄欖油

橄欖油被稱為「液體黃金」，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對於運動后鼻青臉腫等疼痛，有一定的緩解作用。

鮭魚

鮭魚和鯖魚中含有「疼痛剋星」——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛……每周堅持吃2-3次鮭魚吧。

青菜

青菜，如菠菜、莧菜等，不僅含鐵量高，而且是維生素K的主要來源，有助於維持強健的骨骼和關節健康。一項研究表明，老年人若是攝取足夠的維生素K，可以滑坡骨質增生和骨質疏鬆的情況。

乳製品

你可能不相信，乳製品也可以減免疼痛。比如牛奶、乳酪中都富含鈣、維生素D等物質，根據研究結果，這兩種營養素可以滑坡慢性疼痛。